Birincil uykusuzluk başka herhangi bir tıbbi durumun neden olmadığı uykusuzluktur. Uykusuzluğun en yaygın türüdür ve stres, kaygı, depresyon ve kötü uyku alışkanlıkları gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
İkincil uykusuzluk başka bir tıbbi durumun neden olduğu uykusuzluktur. İkincil uykusuzluğa neden olabilecek tıbbi durumlardan bazıları şunlardır:
* Beyni veya sinir sistemini etkileyen tıbbi durumlar Parkinson hastalığı, multipl skleroz, Alzheimer hastalığı ve felç gibi
* Ağrı veya rahatsızlığa neden olan tıbbi durumlar artrit, sırt ağrısı, kanser ve mide ekşimesi gibi
* Psikiyatrik durumlar Depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi
* İlaçlar Steroidler, antidepresanlar, dekonjestanlar ve bazı kemoterapi ilaçları gibi
* Alkol ve uyuşturucu kullanımı
* Kafein ve nikotin kullanımı
İkincil uykusuzluk, birincil uykusuzluğa göre daha yaygındır ve yaşlı yetişkinleri etkileme olasılığı daha yüksektir.
Tedavi
Uykusuzluğun tedavisi uykusuzluğun türüne ve altta yatan nedene bağlıdır. Birincil uykusuzluğun tedavisi bilişsel davranışçı terapi (CBT), gevşeme teknikleri ve ilaçları içerebilir. İkincil uykusuzluğun tedavisi tipik olarak altta yatan tıbbi durumun tedavi edilmesini veya uykusuzluğa neden olan faktörleri azaltmak veya ortadan kaldırmak için adımlar atmayı içerir.
Önleme
Uykusuzluğu önlemenin garantili bir yolu yoktur, ancak uykusuzluğu geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlar şunları içerir:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi aktiviteleri içerebilir.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun .
* Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının .
* Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
* Uykusuzluğa neden olan tıbbi bir durumunuz varsa doktora başvurun .