göster
Tea
Parlak lamba
. Kafein ve çikolatavücudu ve zihni uyarır . En az dört saat düzenli olarak zamanlanmış yatmadan önce bir fincan kahve içmek ya da bir çikolata yiyin . Kahvenizi yudumlayın ve iyice çikolata çiğnemek . Eğeruyarıcı sadece ihtiyacınız çünkü vücudun bir şeker veya bir kafein acele vermek gerekir anlamına gelmez . Eğer kahve zevk yoksa , bu tür siyah çay gibi kafeinli çay içmek .
2
Kalk ve çevresinde yürüyüş veya egzersiz öbekler yapın . Sen kalk ve yürü ya da egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun uyanıyorum. Evinizin etrafında bir yürüyüş almak veya içindeki yuvalar atlama yok. Bu vücudunuzun uyarır . Kendinizi yorgun hissediyorsanız her başlattığınızda bunu .
3
parlak ışıklar üzerinde tutun. Bunun yerine , düşük ışıklı lambalar açma veya tamamenakşam ışıkları kapatarak , üzerineparlak ışık tutmak . Parlak ışık o uyanmak zamanı olduğunu uyanık kalmak gerekir ya inanan içine vücudunuzun aptallar . Tamamen kapalı ışıklar dönüm kaçının. Eğer televizyon izlemek istiyorsanız Örneğin, üzerinde ışık tutmak .
4
yüksek sesle müzik çalın . Normalde ne dinlemek daha yüksek sesle müzik koyun . Eğer düzenli olarak müzik dinlemek ise , yerine , klasik ve rock müzik için tercih . Önemli bir ritmi ve sözleri vardır müzik seçin . Kolayca solmaya ve arka plan gürültüsü olabilir müzik kaçının .
5 yeni bir hobi başlatın ya da normal rutin kırmak
. Bunun yerine normal gece rutin ile kalıyorum , böyle bir bulmaca başlatmak ya da bir bulmaca gibi farklı bir şey yapmak . Bunu uyku rutin kapalı vücudunuzun atmak için normal döngüsünün dışında kırmak istiyorum .
6
dört saat yatmadan önce bir şekerleme alın . Eğer yatmadan çok yakın bir şekerleme almak, vücudunuzun artık eskisi kadar yorgun. Eğer mümkünse , bir saat uyku . Uykunuza sonra , çay veya kahve içme düşünün.