Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?
Uykusuzluğa katkıda bulunabilecek birçok farklı faktör vardır:
* Stres: Stres uykusuzluğun yaygın bir nedenidir. Stresli olduğunuzda vücudunuz uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran hormonlar üretir.
* Kaygı: Anksiyete, uykusuzluğun bir başka yaygın nedenidir. Kaygı, zihninizi susturmayı ve uykuya dalacak kadar rahatlamayı zorlaştırabilir.
* Depresyon: Depresyon aynı zamanda uykusuzluğa da neden olabilen bir duygudurum bozukluğudur. Depresyonlu kişiler uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya sabah çok erken uyanmakta zorluk yaşayabilirler.
* Hormonal değişiklikler: Kadınların hormonları ay boyunca dalgalanabilir ve bu da uykularını etkileyebilir. Örneğin menopoz sırasında birçok kadın östrojen seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle uykusuzluk yaşar.
* Tıbbi durumlar: Tiroid sorunları, diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar da uykusuzluğa neden olabilir.
* İlaçlar: Antidepresanlar, dekonjestanlar ve steroidler gibi bazı ilaçlar yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir.
Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir
Uykusuzluk için birçok farklı tedavi vardır:
* Yaşam tarzı değişiklikleri: Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek ve uykusuzluğunuzu azaltmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği vardır:
* Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak.
* Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturmak.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak.
* Düzenli egzersiz yapmak, ancak yatma saatine çok yakın olmamak.
* Bilişsel davranışçı terapi (BDT): BDT, uykusuzluğa katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmenize yardımcı olabilecek bir tür konuşma terapisidir.
* İlaç: Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılabilecek çeşitli ilaçlar vardır. Hangi ilacın sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz
İki haftadan uzun süren uykusuzluk yaşıyorsanız doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz uykusuzluğunuzun nedenini belirlemenize yardımcı olabilir ve en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.
Uykusuzluk yaygın bir sorundur ancak tedavi edilebilir. Uykusuzluk yaşıyorsanız, sizin için en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.