Felaketleştirme, herhangi bir durumda mümkün olan en kötü sonuca odaklanma eğilimidir. Anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek bilişsel bir önyargıdır.
Yukarıdaki açıklamalarda kendinizi tanıyorsanız, düşüncelerinizi ve duygularınızı felakete uğratıyor olabilirsiniz. İşte beyninizi nasıl yeniden eğiteceğiniz ve bu alışkanlığı nasıl kıracağınıza dair bazı ipuçları:
Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Hangi durumlar veya düşünceler sizi felakete sürüklemeye itiyor? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
Düşüncelerinize meydan okuyun. Kendinizi felakete sürüklerken bulduğunuzda, düşüncelerinize meydan okumaya çalışın ve onları destekleyecek veya çürütecek kanıtlar arayın. Bir hata yaparsan gerçekten ölecek misin? Durum gerçekten sandığınız kadar kötü mü?
Şimdiye odaklanın. Felaket yaratmak çoğu zaman geleceğe odaklanmayı ve en kötü senaryoları hayal etmeyi içerir. Şimdiki ana ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.
Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık uygulamasının meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi birçok farklı yolu vardır.
Profesyonel yardım alın. Felaketinizi kontrol etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, felaketinizin kökenini belirlemenize ve onunla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, yalnız değilsiniz ve deli değilsiniz. Felaket, doğru araçlar ve destekle aşılabilecek yaygın bir sorundur.