. Sizin iç ritim kendini üslerigüneş olduğu zaman uyanma vegüneş iner gibi dinlenme ve uyku modları içine oluyor . Uyandığında , ilk başta gözlerini şaşı olsa bile , hafif bir sürü kendinizi maruz . Gözlerin ayarlayacak ve vücudunuzun uyanmak zamanımesajı alacaksınız . Bir hafta, birkaç gün için bu yaptıktan sonra , vücudunuz günün bu kez sabah olduğu mesajını alırsınız . Yatmadan önce
2
Işığa maruz kalma bir saat ya da iki azaltın . Yatmadan önce ,ışıkları loş başlar . Küçük lambalar yerine parlak havai ışıkları kullanın . Bu beyninizi ve vücudunuzu bir gece geri kalanı için aşağı sarma başlamak için zamanmesaj gönderir .
3
televizyon seyretmek ya da yatmadan önceİnternet'te gezinmek etmeyin . Televizyon ve bilgisayar ekranları, güçlü aydınlatma kendinizi teşhir geceleri ışığa maruz azalanamacı yendi . Gözlerine gelen parlak ışık gibi yüksek bir konsantrasyon beyin karıştırmayın ve uykuya daha zor düşen yapacaktır .
4 yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
. Yeni uyanma saatinden önce12 ila 16 saat içinde yemeyin . Bu akşam yemeği ve yatmadan sonra akşam saat simüle . Eğer yeni sabah anda uyanmak zaman, vücudunuz olacak almak için bir iyi, besleyici bir yemek yiyin . Bugüne başladı almak için zaman olduğunu vücudunuza daha güçlü bir sinyal verecektir. Bazen bu hile bir gün gibi kısa bir sürede çalışır.