emin yatak için tamamen hazır yaparak başlayın kullanma Asleep Falling . Hiç dikkat dağıtıcı olmamalıdır . Tercihen sözleri olmadan, bazı yatıştırıcı müzik açın. Işıkları söndür , senin sırtında , rahatına ve gözlerinizi kapatın .
Herhangi bir meditasyon tekniği zihninizi rahatlamak ve kontrol etmek için bir araç olarak nefes kullanacak
Solunum . Burnunuzdan yavaş , derin nefes alarak , sonra da ağız yoluyla dışarı , baştan onları yavaşlama , sizin meditasyon başlamak için mükemmel bir yoldur . Gözlerin kapalı , 10saymak için burnunuzdan nefes , ağzından bırakın , sonra iki saniye basılı tutun . 20 nefes en az tekrarlayın. Bu gevşeme bir devlet haline getirmek gerekir.
Imagery
gözleriniz kapalıyken ,onu ısınma , karın üzerinde parlayan sıcak bir güneş hayal dışarıda , ve sonrasıcaklık parmaklarının ve ayakuçlarına kadar tüm yol yayar kadar , sonra senin boyun yukarı ve bacaklarınızı aşağı , göğüs ve pelvis mide dışarıya doğru yayılan .
Eğer görüntülerini kullanırken
nefes yoğunlaşın Float Away . Güneş vücudunuzu ısıtıyor gibi, ışık ile dolu olan hayal , ve vücudun tümparçaları neredeyse yüzen , çakmak ve çakmak büyüyor . Şimdi gevşeme hali derin olmalı ve tutarlı düşünce kaymaya edilmelidir . Her zaman size kendinizi meditative devletten geri vücudunuza çizilmiş ve atılıyor düşünüyorsanız , nefes yavaş ve yavaşça turuncu aşağı değişen vücudunuzun etrafındakırmızı rengi hayal , sonra sarı , sonra yeşil , sonra koyu mavi . Bu bir uyku devlet içine geri çekecektir .