Pratik derin nefes
göster
. Derin nefes alma tüm vücudunuzun rahatlamasını ve kalp hızı yavaşlar . Yatmadan yaklaşık yarım saat önce, faaliyeti durdurmak ve sadece oturmak veya yatmak . Sonra, yavaş yavaş ve derin nefes alın. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın .
2
komik bir şey düşünün . Uyumadan zaman daha az hissettiren sisteminizde kahkaha bültenleri endorfin , vurguladı . Bir şaka kitap okuyun , ya daDaily Show gibi komik bir şey izlemek .
3
yatakta yatmak gibi , 99-1 geriye doğru saymaya başlar . Hafifçe başınızın üzerinden başka düşünceleri kafasından ve sadecesayılar üzerinde odaklanır. Eğer nerede izini kaybederseniz , sadece sayma hatırlıyorumson sayısında pick up . Eğer 1 aşağı alırsanız, 99 üzerinde başlayabilirsiniz .