- Düzenli bir uyku programı oluşturun:Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
- Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun:Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan önce telefon veya bilgisayar gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu bozabilir.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun:Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının:Kafein sizi uyanık tutabilen bir uyarıcıdır ve alkol de uyku düzeninizi bozabilir.
- Düzenli egzersiz yapın:Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu tam tersi bir etkiye neden olabilir.
- Bir sağlık uzmanına görünün:Bu stratejileri denediğiniz halde hâlâ uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğunuzun altında yatan tıbbi bir durum olabilir.