. Uyku gitmek için kendinizi zorlamayın , ancak bunun yerine sakin bir uykuya kendinize dinlenmek için çalışmayın . Rahat bir sıcaklıkoda ortamı ayarlayın . Aydınlatma Dim ve herhangi sesleri kapatın . Dikkat dağıtıcı önlemek için yakın panjur ve kapılar. Tam altı ila sekiz saat dinlenme ,sabah alarmdan önce , geceleri yeterli zaman planlayın ama çok fazla uyumuyorum .
2.
gündüz çalışın , ya da en azından 20 dakika olsun fiziksel aktivitenin en az 4 saat yatmadan önce . Akşamları kafeinden kaçının . Duman ya da yatmadan yakın alkol gibi uyarıcı maddeler , kullanmayın . Tam bir yemek yemek ve aç uyu asla .
3
zihinsel kaygı ve stres diğer formları Adresi . En az bir saat yatmadan önce çatışmaları , iş veya görevleri çözmek . To- do listeleri yapmak ya da uyku öncesi çözülemiyor endişeleri kaydetmek için bir günlük tutun. Eğer yatmadan önce rahatlamak gibi zihninizi temizleyin ve uykuya dalarken .
4 kötü yatmadan alışkanlıklarınızı değiştirin
. Yatak odası rutin TV izleme ortadan kaldırmak ve mümkünseodadantelevizyon çıkarın . Hafta sonları da dahil olmak üzere , her günaynı zaman alarm saatini ayarlayın. Uyumak vegün içinde uzun şekerleme alarak önlemek asla .