Davranış değişiklikleri:
- Uyku ve uyanma saatlerinizi düzenli tutun.
- Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın.
- Yatmadan önceki saatlerde kafein ve nikotinden kaçının.
- Yatağı sadece uyku ve seks için kullanın.
- Düzenli egzersiz yapın (ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının).
Gevşeme teknikleri:
- Yoga, derin nefes alma, meditasyon.
Düşünce yönetimi:
- Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), uykusuzluğa katkıda bulunan düşünce ve davranışların değiştirilmesine yardımcı olabilir.
İlaç:
- Benzodiazepinler ve benzodiazepin olmayanlar gibi reçeteli uyku ilaçları, uykusuzluğun kısa süreli tedavisinde faydalı olabilir.
- Antihistaminikler gibi reçetesiz satılan ilaçlar da faydalı olabilir.