. Bu size gün ve uyku toplam tutarı başlamak için uyandım ne zaman ,gece boyunca uyandım kaç kez , uykuya dalmak için size ne kadar sürdüğünü de dahil olmak üzere , belirli bir gece nasıl uyudu hakkındaayrıntıları yazın. Sonragün boyunca enerji seviyelerini oturum açın. Bu küçük çok az olduğunu belirlemenize yardımcı olur ve ne kadar uyku sadece hakkıdır .
2
herhangi bir tıbbi koşullar dışında Kural . Uyku sizin eksikliği bir aydan fazla devam varsa bir doktora görünün . Uyku etkileyen koşullar tıbbi müdahale gerektiren her hangi uyku apnesi , huzursuz bacak sendromu ve ikincil uykusuzluk , içerir . İlaçlar ve uyku uygulamalar genellikle uykusuzluk tedavisinde yardımcı olacaktır .
3
uygun bir uyku ortamı tutun. Gibi televizyon ve bilgisayar ekranları ya da yüksek sesler gibi yatmadan önce uyaranı kaçının. En az sekiz saat yatmadan önce kafein Dur içme ve genel olarak alkol sınırı . Yatmadan iki saat içinde büyük bir yemek egzersiz ya da yemeyin . Yoga veya meditasyon stresi azaltmak ve uyku iyi bir gece verim yardımcı olur .