dinlendirici bir uyku için uyku ortamı daha elverişli olun . Uzmanlar, bir kanepede veya bir şezlong , bir yatakta uyumak öneririz . Yatak biraz serin rahat bir sıcaklık olmalıdır . Sıcak havalar daha kolay uykuya yapabilir , ama onlar da daha düzensiz uyku neden olabilir. Gürültü ve ışık azaltın . Gerekirse , bir ses makineyi kullanmak ya da kulak dış gürültü ya da sokak trafiğini engellemek için fişler. Panjur aşağı çekin veya ışığı engellemek için bir göz maskesi takın . Zihninizi gevşemek ve dinlenmek için başlayabilirsiniz böylece en az bir saat önce yatakta zamantelevizyon veya diğer elektronik cihazları kapatın .
Uyku Zamanlaması
uyun düzenli bir uyku için programı . Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek amacıyla , vücudunuzun kendi biyolojik saati güvenmek gerekiyor . Uzmanlar hattahafta sonları , uyku programıma saygı öneririz . Bu iş için erken ortaya zorunda değilsiniz zaman uyku için cazip olabilir , ama her sabahaynı zamanda doğal uyanık bunu öğretmek eğer vücudunuz için daha iyidir .
yatak önce Stres kaçının
zihinsel yatak zaman önce faaliyetleri teşvik kaçının. Bunu bir bulmaca ya da matematik bulmacayı tamamlamak için rahatlatıcı bulabilirsiniz , ama bu oyunlar aslında uykuya yeteneğinizi bozabilir . Ayrıca yatmadan önce stresli durumlardan kaçınmak gerekir . Bunu önlemek için ise, vergi üzerinde çalışmak ya da endişe neden olabilir eşiniz ile önemli tartışmalar yok . Bazı hafif fiziksel aktivite daha iyi uyku yardımcı olabilir yatak zaman birkaç saat önce yapıldı. Bu nefes alma ve gevşeme teknikleri içermektedir , çünkü Yoga , özellikle , uyku sorunları olan insanlara yardım etmek bilinmektedir .
Uyuklayan Refrain Uyuklayan
kaçınmalıdır. Bu uykusuz , özellikle şekerleme önlemek zordur . Amagün boyunca alınan şekerlemeler sadece geceleri uykusuzluk kötüleşmesi , böylece , geceleri uyku engelleyebilir . Kesinlikle şekerleme varsa , 30 dakika için şekerleme sınırlamak ve geceleri yatak için emekli olmadan önce en az 5 saat sürebilir .
Kafein ve Alkol
sınırlayın önce yatağasekiz saat içinde kafein alımını ve alkol tüketimini sınırlayın . Kafein ve alkollü içecekler sizin uykukalitesi ile etkileşime girdiği bilinmektedir . Bazı insanlar onları uykulu olsun yardımcı olmak için bir kadeh şarap güveniyor . Bu başlangıçta uykuya dalarken alkol sadecevücut sakinleştirin , ama doğrudur . Vücudunuzunmide alkol vekan akımını işlemek ve metabolize etmek için çalışırken , genel uyku daha dinlendirici. Nikotin ayrıca uyku bozduğu bilinmektedir , bu nedenle sigara içmeyin .