Sayısı koyun . Teknik klişe gelebilir, ama bir çitin koyun atlama sakinleştirici bir görüntü üzerinde zihninizi odaklanarak , sengünün endişeleri unutmak için yardımcı olabilir . Bu türalfabenin her harf için bir meyve veya sebze listeleme gibi bir beyin teaser , işgal zihninizi tutun. Böyle Evinizde sahip bir tablo merkez olarak ayrıntılı bir nesne , düşünün. Aklını endişeler tarafından işgal edilirse , pozitif düşünceler içine açın.
2
fiziksel bir gevşeme tekniği çalıştırmak. Rahatça yalan ve düzenli ve derin nefes alın. Progresif kas gevşemesi deneyin : Bu teknik, aynı anda tek bir kas grubunu gerilmesini içerir -vücutta bir dizi sırayla . Alt ekstremite ile başlayın . Nefes ve gergin bir kas grubu , örneğin ayak parmakları , 5 ila 10 saniye boyunca ve sonra nefes ve gidelim . Birkaç dakika dinlenin , sonrabir sonraki kas grubuna geçmek .
3
yatağa girmeden önce yoga yapın . Kas sahip gerginliktür yapılmalıdır spesifik pozlar belirleyecektir. Aktif bir günün kaynaklanan gerginlik gibikatta yatan ve düzduvara kadar bacaklarınızı yerleştirerek gibi restoratif pozlar ile serbest bırakılmalıdır . Hareketsizlik kaynaklanan gerginlik böyle bir ileri bir viraj olarak daha yoğun pozlar ile serbest bırakılmalıdır . Eğer yoga aşina değilseniz , basit uzanıyorhile yapabilirsiniz . Her zaman yeni bir fiziksel aktivite içine çıkmadan önce doktorunuza danışın .
4
alternatif tıp atın. Mayo Clinic uykusuzluk ile yardımcı olmak için mümkün over- the-counter alternatif ilaçlar olarak melatonin ve Kediotu kökü listeler . Melatoninvücutta doğal olarak meydana gelen ve kendi düzeyleri batarken artırmak vegüneş kadar gelir olarak azalır . Melatonin bir kaç hafta kısa süreli kullanım için güvenli olarak kabul edilir . Kediotu hafif yatıştırıcı etkileri vardır amaMayo Clinic iyi çalışılmamıştır uyarıyor ve bazı kişilerde karaciğer hasarı ile bağlantılı olmuştur . Bu ilaçların birini almadan önce doktorunuza danışın .