. Lütfen yatmadan ve uyanmak için gerekenzaman arasında bir zaman makul miktarda bırakmak için emin olun - . Uyku yedi ile dokuz saat bir yetişkin için tavsiye edilir
2 yarım hakkında yatak Retreat
Eğer uykuda olmak istiyorum saat önce . Yatak için hazır olsun veoda karanlık yapmak .
3
( isteğe bağlı) Melatonin tablet alın , yatak almak ve rahatlamak . Bir sıcak içecek uykuya daha hızlı düşmeye yardımcı olabilir . Doğaldoğru zamanda yorgun hale gelene kadar
4
, bir gece olarakişlemi tekrarlayın .