Spot ışığı etkisi, insanların başkaları tarafından gerçekte olduklarından daha fazla izlendiklerine veya incelendiklerine inanmalarına neden olan bilişsel bir önyargıdır. Anesteziden uyanma bağlamında, spot ışığı etkisi insanlara, herkesin onların yanında olduğunu ve onları yargıladığını hissettirebilir, ancak bu her zaman böyle olmayabilir. Bu, kaygı, öz-bilinç ve kırılganlık duygularına yol açabilir.
Spot ışığı etkisi yaygın bir deneyimdir ve anesteziden uyanmakla sınırlı değildir. İnsanlar ayrıca topluluk önünde konuşma veya seyirci önünde performans sergileme gibi sosyal durumlarda da spot ışığı etkisini deneyimleyebilirler. Etki, sosyal kaygı, düşük öz saygı ve mükemmeliyetçilik gibi faktörlerle yoğunlaşabilir.
İnsanların spot ışığı etkisinin etkisini azaltmak için yapabileceği birkaç şey vardır. Birincisi, herkesin kendine odaklandığını ve size sandığınız kadar ilgi göstermediklerini hatırlamaktır. Bir diğeri ise kendinize şefkat ve kabul göstermek, mükemmel olmadığınızı ve herkesin hata yapabileceğini kendinize hatırlatmaktır. Son olarak, eğer spot ışığı etkisi ciddi bir sıkıntıya neden oluyorsa, profesyonel yardım almak yararlı olabilir.