1. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve seyahat günlerinde bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun bir ritim yakalamasına yardımcı olacak ve gece uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun . Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
3. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Kafein sinir sistemini uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabilir, alkol ise uyku düzenini bozabilir.
4. Gün içinde biraz egzersiz yapın egzersiz uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğundan
5. Uyku ortamınızın konforunu sağlayın :
- Odanın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Rahat bir uyku düzenine sahip olduğunuzdan emin olmak için kendi yastığınızı veya kulak tıkacınızı getirmeyi düşünün.
- Gürültülü bir bölgede kalıyorsanız beyaz gürültü makinesi veya kulak tıkaçları gürültüyü engellemeye yardımcı olabilir.
6. Rahatlama tekniklerini deneyin :
- Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Lavanta yağı, papatya veya diğer uyku getirici kokular rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uyku meditasyonunu veya rehberli imgeleme egzersizini deneyin.
7. Doğal uyku ilaçları :
- Bazı insanlar papatya, kediotu kökü veya melisa gibi bitki çaylarının uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.
- Uykuyu düzenlemeye yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonin de takviye olarak alınabilir.
8. Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi sınırlayın :
- Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir, bu nedenle yatmadan bir saat önce telefon ve tablet kullanımınızı sınırlamaya çalışın.