Uyku olamama odaklanın etmeyin uyku yetersizlik üzerinde üzgün almamak . Uyku sorunları hakkında kendinizi dışarı vurgulayarak , sadece uyanık kalmak için vücudunuzun teşvik edecektir . Bunun yerine olumsuz şeyler odaklanmak , örneğin kalpatışı gibi , vücudunuzunduyumları dikkat .
Musunuz Gevşeme Teknikleri
yetersizlik endişesi yana uykudurumu daha da kötüleştirebilir , rahatlama teknikleri yoluyla vücudunuza rejuvinating odaklanmak . Eğer derin nefes alırsanız , meditasyon veya kafanızda bir sakinleştirici imgeleyebilirsen , vücudunuz uykuya geri düşmesine yardımcı olabilecek , daha rahat olacak . . Vücudunuzungüne uyanmak zamanı olduğunu düşünüyorum çünkü parlak ışıkları dönüm kaçının. Onlarbeyni uyarır ışık yayan çünkü cep telefonu kullanmak ya dainternette sörf , televizyon seyretmek yok . Buna ek olarak , bir granola bar gibi yüksek protein aperatif , sıcak süt ya da bitki çayı bir bardak içilir.
Sessiz Aktivite
Bazı insanlar edemiyoruz
Too Much Düşünme kaçının onlar endişeli ya da bir şey hakkında heyecanlıyız çünkü tekrar uykuya dalmak için . Eğer bir çalışma projesi ya da bir arkadaşınızla yaşadığınız bir sorunu için yeni bir fikir düşünüyorsanız , bunu yazmak . Eğer bu konuda unutmayacağım biliyorsanız, uykuya dalmak mümkün olabilir . Eğer açık fikirli olduğunuzda herhangi bir sorunları çözmek için daha kolay olacaktır . Sensabah yeni bir fikir ile daha verimli olacaktır.