. Egzersiz , özellikleaerobik doğası , genel refahı ve özellikle akciğer ve kalp gençleştirici için son derece etkili olabilir . Bunların yanı sıra yararlarının , egzersiz de düşüncelerini temizlemek vesabah uyandığınızda enerji seviyelerini yükseltmek , hangi sizin gündüz doğal adrenalin artırabilir . Beş gün yaklaşık bir saat bir gün bir hafta yarım saat arasında çalışmak.
2.
gece geç saatlerde alkol tüketmekten kaçınınız. Vücudunuz onu ortadan kaldırmak için çalışır gibi Alkol hızlı uykuya yardımcı olmak için yararlı olabilir , ama aynı zamanda bir uyarıcı olarak işlev olabilir . Bu huzursuz uyku ve kesinlikle sıfır enerji ileertesi sabah uyanma yol açabilir . Lütfen yatmadan önce uzaktaiki saat ya da öylesine alkollü içecekler uzak durun .
3
diyet izleyin . Sizin diyet desabahları sahip enerjimiktarını etkileyebilir . Şeker ve kafein hem de sabah bitkin hissetmenize neden olabilir . Bunların ikisi de glukoz düzeyi değişiklikleri tetikleyebilir ve ayrıcavücuttaki hormonlarınüretimini etkileyebilir . Hormon üretimi geceleri uyku ses yakından ilişkilidir. Kafein alımını kısıtlamak ve sadecesabah saatlerinde içki .
4. Işıkları açın
. Toplam karanlıkta uyandığınızda , bu enerjiden yoksun hissetmenize neden olabilir . Hemen uyandıktan sonra , ya da üzerinde odanızdaışıkları açmak veyapenceresini açın . Parlak ışık hızlı bir şekilde uyanık ve hissetmenize yardımcı olabilir .
5.
rahatlayın. Duygusal stres çok yorucu olabilir ve böylecesabah enerjiyi azaltarak , uyku zamanında ciddi bir etkisi olabilir . Meditasyon , yoga ve nefes egzersizleri de dahil olmak üzere anksiyete yatıştırıcı çalışmalarına katılmak . O da doğru taze ve enerjik duygu uyanmak sağlamak için gece uykuya dalmadan önce bu faaliyetleri yapmak için yararlı olabilir .
6
gece uykuya dalmadan öncetuvalete gidin . Kendinizituvalete gitmek içingece boyunca birkaç kez uyanma bulursanız ,uyku bozukluğu yorgunluğa yol veertesi sabah enerji düzeylerinde azalma olabilir .