fazla uyku almak içinen kolay yolu, iş ve serbest zaman ile birlikte onu öncelik etmektir . Yarım bırakmış işleri ilenormal süre yatmadan konusunda suçlu hissetmeyin . Pozitif bir gece uykusu muhtemelen bir sonraki gün yüksek verimliliğe yol açacaktır. Lütfen bir gece uykusu kazançlı olmasını sağlamak için , vücudunuz sizin için çalışan bir zaman uyku alışmış yardımcı olacak düzenli bir yatmadan program ve rutin tutarak düşünün. Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve hatta hafta sonları ve tatillerde , her sabahaynı anda kalkıp , uyku ayarlamak için iyi bir yoldur . Ne olursa olsun eski alışkanlıklarına geri düşmesini önlemek için ne kadar yorgun veya meşgul bu rutin sadık denemelisiniz . Bir gece önce yatağında ritüel sizin uyku program içine hafifletilmesine yardımcı olabilir . Bazı fikirler sıcak bir banyo veya okuma birkaç dakika arasındadır.
Çevre
uyku desen kontrol etmek için iyi bir yolu uyku hangiçevreyi kontrol etmektir . Yatak odasıparçalara dikkat edin. Yatmadan önce , uyumak içinoda rahat yapmak için onları ayarlayın . Sıcaklığı çok soğuk ya da sıcak olmadığından emin olun ; 60-65 derece arasında Fahrenheit uygunudur. Sizin yatak çok sert veya yumuşak olmamalıdır . Bir yatak seçerken , en tercihlerinize uygun birini bulmak için çeşitli test . Ağrı veya alerji geri nedeniyle uykusuzluk önlemek için , her sekiz ila 10 yıl Yatağınızı değiştirin. Odadan böyle işleri , iş ya da dağınıklığı gibi stres kaldırmak ve çift bölmeli pencereler , veya ağır perdeler ile dış gürültüyü ortadan kaldırır . Yatmadan önce ,odadaki tümışıkları kapatın ve dijital saatler kaldırın . Ses veya ışık tamamen önlenemez ise , kulak tıkacı veya göz maskesi deneyin. Son olarak , bir fan kullanarak ya dahava sirkülasyonu yardımcı olmak için bir pencere açarak düşünün .
Pre -Uyku Davranış
Yatmadan önce yapmanız neler yapabilirsiniz uyku almak üzerinde ciddi bir etkisi var . Bu yaş ve metabolizma bağlı olarak 10 saate kadar için sistemde kalmak gibi ,gün boyunca çok fazla kafeinden kaçının . Eğer sorun uyku almak yaşıyorsanız , tamamen kafein kaçınarak deneyin . Egzersiz vücudunuzu yıpranan ve stresi azaltmak için harika bir yoldur iken , enerji etkinliği uykusuz devlet önlemek için yatmadan önce en az üç saat gerçekleşmelidir . Sigara , özellikle uykudan önce , vücudunuzdaki aşırı adrenalin serbest olabilir ve kaçınılmalıdır . Aşırı aç veya tam yatmadan kaçının. Ekmek, tahıl ya da yoğurt gibi karbonhidrat , A hafif atıştırma uykuya yardımcı yardımcı olabilir . Ağır veya yüksek yağlı gıdalar , ancak, sindirmek için birkaç saat sürer vesürecini bozabilir .
Uyku Yardımları
reçeteli ilaçlar ya da alkol almak için geçici bir yol olmakla birlikte uyku , aynı zamanda şekillendirme alışkanlık olabilir ve nadiren kalıcı , derin uyku sağlayabilir . Eğer uykuya yardımcı ve uykuda kalmak çok daha sağlıklı , daha doğal uyku yardımcıları vardır . Aklını dinlenmek için yatmadan önce yastık lavanta yağı koyun . Süt gibi kalsiyum içeren gıda ürünleri , sinir sistemi gerçekte ve stres rahatlatmak olacaktır . Papatya , catnip ve rezene , yaygın bitkisel çay bulunan tüm maddeler , aynı zamanda doğal uyku yardımcıları ve gevşeticiler vardır . Melatonin vücudun uyku döngüsünü kontrol eden beynin bir hormondur . Genellikle yulaf ezmesi ve muz bulunan , aynı zamandapiyasadakien yaygın doğal uyku takviyeleri biridir .