Stresli zamanlarda insanlar genellikle rahatlık için yemeğe yönelirler. Yemek yemek, stresten geçici olarak kurtulmayı sağlayabilirken, aynı zamanda tıkanırcasına yemek yemenin kısır döngüsüne de yol açabilir. Bir kişi aşırı miktarda yemek yediğinde genellikle kendini suçlu ve utanmış hisseder, bu da daha fazla strese ve daha fazla aşırı yemeye yol açabilir.
Stresin aşırı yemeye katkıda bulunabilmesinin birkaç yolu vardır:
* Stres, kortizol hormonu seviyelerinin artmasına neden olabilir. Kortizol iştahı ve sağlıksız gıdalara olan isteği arttırabilir. Aynı zamanda vücudun kan şekeri düzeylerini düzenleme becerisine de müdahale ederek enerji düzeylerinde aşırı yemeyi tetikleyebilecek ani yükselişlere ve çökmelere neden olabilir.
* Stres vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir. Uyku yoksunluğu açlığın artmasına ve sağlıksız yiyeceklere olan isteğin artmasına neden olabilir.
* Stres duygusal yemeye yol açabilir. İnsanlar stresli olduklarında rahatlamak veya zor duygularla baş etmek için yemeğe yönelebilirler. Bu aşırı yemeye yol açabilir.
Tıkınırcasına yeme sorunu yaşıyorsanız, stresinizi yönetmek ve aşırı yeme olaylarını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Egzersiz, rahatlama teknikleri ve sevdiklerinizle vakit geçirmek stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Gün boyunca sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza ve enerji seviyelerindeki ani yükseliş ve düşüşleri önlemenize yardımcı olacaktır.
* Alkol ve kafeinden kaçının. Bu maddeler stres seviyelerini artırabilir ve aşırı yemeyi daha muhtemel hale getirebilir.
* Gerekirse profesyonel yardım alın. Stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız veya aşırı yeme bozukluğunuz şiddetliyse, profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize ve yiyecekle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
Aşırı yeme sorunu yaşıyorsanız hatırlamanız gereken bazı noktalar şunlardır:
- Aşırı yeme, yalnızca kişisel bir başarısızlık değil, gerçek ve tedavi edilebilir bir hastalıktır.
- Aşırı yemenin nedenleri genellikle karmaşıktır ve genetik, stres, duygusal sağlık, yeme alışkanlıkları ve yiyecekle ilişkiler dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönüyle ilişkili olabilir.
- Aşırı yeme yönetilebilir ve birçok tedavi şekli mevcuttur.