Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Bizi son teslim tarihlerine uymaya, zorlu durumlarda iyi performans göstermeye ve kendimizi tehlikelerden korumaya motive edebilir. Ancak stres kronikleştiğinde fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Stres Vücudu Nasıl Etkiler?
Stres yaşadığımızda vücudumuz kortizol ve adrenalin gibi hormonları salgılar. Bu hormonlar vücudu "savaş ya da kaç" tepkisine hazırlar. Kalp atışlarımız ve nefes almamız artar, kaslarımız gerilir ve kan şekeri seviyelerimiz yükselir.
Bu fiziksel değişiklikler kısa vadede faydalı olabilir. Tehditlere yanıt vermemize ve güvende kalmamıza yardımcı olurlar. Ancak stres kronikleştiğinde bu değişiklikler sağlığımıza zarar verebilir.
Kronik Stres ve Sağlık Sorunları
Kronik stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunabilir:
* Kalp hastalığı: Stres kan basıncını, kolesterol düzeylerini ve kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Bu faktörlerin tümü kalp hastalığına katkıda bulunabilir.
* Kontur: Stres beyindeki arterlere zarar vererek felç riskini artırabilir.
* Obezite: Stres aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir. Bu, obezite riskini ve kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi ilgili sağlık sorunları riskini artırabilir.
* Diyabet: Stres kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve diyabetin kontrol edilmesini zorlaştırabilir.
* Akıl sağlığı sorunları: Stres kaygıya, depresyona ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
* Diğer sağlık sorunları: Stres ayrıca baş ağrısı, mide sorunları ve uyku bozuklukları gibi çeşitli diğer sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir.
Stres Nasıl Yönetilir
Stresi yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, iltihabı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda kendinizi stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Gevşeme teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
* Güvendiğiniz biriyle konuşun. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistinizle sorunlarınız hakkında konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok fazla şey yapmaya çalışmak strese yol açabilir. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları daha küçük adımlara bölün.
* Mola verin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, rahatlamak ve stresten kurtulmak için birkaç dakikanızı ayırın. Yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin veya kitap okuyun.
Kronik stres yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.