. Farkındalık sırasında nefes size nefesdoğal , otomatik etkilerine odaklanmak için bir fırsat verir . Sadece kasıtlı nefes sinir ruh üzerinde yatıştırıcı etkiye sahip olabilir .
2
yavaş ve derinden mümkün nefes alın. Hava ile dolduruyor gibi mide hissetmek izin .
3
bir seferde birkaç saniye tutarak ve teneffüs göre biraz daha uzun süre üflemek yoluyla nefes teknikleri Vary .
4
Pratik , hızlı , bir süre beynin oksijen destek vermek için bir günde birkaç kez 10 saniye boyunca sığ nefesler .
5.
nefes unutmayın zaman stresli bir durumda . Bilmeden kişinin nefesini tutarak potansiyel zararlı etkileri ve gerginlik neden olabilir .
6
yoga veya tai chi ile gevşeme alıştırmaları yaparken nefes teknikleri hakkında bilgi edinin . Egzersiz yapmadığınız zaman bile , günlük bunları uygulama.
7.
Kont senin nefes , bir defada 10 , meditasyon günlük kısa bir süre için . Eğer sayılmasını kaybederseniz , size şaşırmış ve dinlenmek için bilinçli bir çaba biliyorum .