kontrol davranışları yoldüşüncelerini tanımayı öğrenin Düşünceler tanıma
. Örneğin, gibi düşünceler , " Susie , hem de benim yaptığım gibi bu yapmayacağım " veya " ben devralmak yoksa , bu bir felaket olacak , " sen kontrol her zaman kalmak istiyorum neden olacaktır .
2
daha gerçekçi düşünceler ile bu düşünceleri değiştirin . Örneğin, " bu durumun üstesinden gelmek için birden fazla doğru yolu var " birçok durumda daha gerçekçi bir portre sağlar ve stresi azaltmaya yardımcı olur .
3
gerçekçi bir kötü durum senaryosu belirleyin . Başkasının kontrolünde olsaydı ne olacağını gerçekçi değerlendirmek ; kontrol manyağı bir sonuç olabilir nasıl korkunç abartma eğilimindedir . Örneğin, " kocam demir gömleği etmezse , onun giysileri buruşuk olacaktır , ama yine de işe gitmek ve iyi olacak " , düşünmesonuç felaket olmayacağını gösterir . Korkunç bir şey olacağını kabul ederek kaygı ve her şeyi kontrol etmekihtiyacını azaltmaya yardımcı olur .
4
kontrolünde olmama ile ilgiliduygularını tanımayı öğrenin Feelings onaylanması . Kaygı , korku , hayal kırıklığı , öfke veya üzüntü duygularını dikkat .
5
böyle bir mola , derin nefes alma egzersizleri alarak ya da müzik dinlemek gibi bu rahatsız edici duyguları ile başa çıkmak için başa çıkma stratejileri . Pratik . Bu duyguları tekrar tekrar maruz onların yoğunluğunu azaltacaktır . kontrolünde olmayan uygulama küçük durumları tanır . Bir görevi tamamlamak için nasıl fikir ve görüşleri için diğer insanlara sormak . Başkalarının önerileri denemeye açık olun . Uygulama diğerleri belli sorumlulukları devralmaya izin . Kontrol vazgeçerek veilişkili rahatsızlık tolere deneyin . daha önemli durumlarda kontrol vazgeçerek başlayın . Diğerleri daha fazla sorumluluk almaya ve görevlerini tamamlamak için onlara güven verin.
Değiştirme Davranışlar
7
8.
9.