Medline Plus'a göre , fiziksel aktivite stres ile ilişkiliduygularını mücadele için iyi bir yoldur . , Haftada üç kez aktivitenin en az 20 dakika sığacak şekilde programınıza planlayın . Fiziksel aktivitenintürü sürece dolaşırım konum olarak , fark etmez . Ek motivasyon için bir dostum ile işbirliği sahipsiniz .
Sağlıklı Diyet
Stres yanlış beslenme ile ilişkili olabilir , bu nedenle sağlıklı beslenme ve beslenme stres ile mücadele anahtarıdır . Medline Plus, kontrollü porsiyon boyutları odaklanırken , meyve ve yemek sebzemiktarını artırarak önerir .
Sosyalleşme
Medline Plus, stres ile mücadele için sosyalleşme önerir . Stres bazen arkadaşlarını önlemek istiyorsanız size yol açabilir . Ancak, arkadaşlar ve aile ile etkileşim ruh artırmak ve stres şey zihninizi alabilir .
Yardım Kılavuzu ,birine göre Stres kaçının stres düzeyini kontrol etmek için en iyi yolu bilinen stres yaratıcı durumlardan kaçınmaktır. Eğer stres neden insanları kaçının. Ayrıca , size stres olabilir yerlerden kaçının . Örneğin, kalabalık dışarı stres varsa ,alışveriş merkezi veya eğlence parkları önlemek . Ayrıca , size stres neden konuları tartışırken kaçının. Siyasi tartışmalar sizi rahatsız ediyorsa , onları meşgul değil .
Ayarlayın istekli olun
Yardım Kılavuzu mücadele etmek durumlara uyum için istekli olması gerektiğini açıklıyor potansiyel stres . Yerine kendi yol için mücadele uzlaşma için istekli olun . Ancak, gerektiğinde , daha iddialı olması ve kendiniz ve görüş için ayağa . Bu stres bir fazlalığına yol açabilir gibi kendinize, tüm yürüdü izin vermeyin .
Bigger Picture
Yardım Kılavuzu bak dabakarak önerir büyük resim , küçük odaklanarak gibi , özel durumlar sık sık olumsuz düşünce için yol açabilir . Pozitif odaklanın ve her durumdagümüş astar bulmaya çalışın . Pozitif düşünce stres mücadele uzun bir yol gidebilirsiniz .
Kabul
Bazen Yardım Kılavuzu'na göre , sadece değiştiremezsinizşeyleri kabul etmek önemlidir . Hayatta her şey kontrol edilebilir , ve bunu yapmak için çalışırken , sadece aşırı strese neden olur . Ayrıca , Yardım Kılavuzu stres ile başa çıkmak için bir yol olarak affetmek öğrenme göstermektedir . Holding kinleri yorucu ve üzücü olabilir; insanları affet ve hareket .
fiziksel aktivite ve genel beslenme ek
Sağlıklı olun , Yardım Kılavuzu genel bir sağlıklı yaşam sürdürmek göstermektedir . Bu , içme sınırlamak sigarayı bırakmak ve uyuşturucu kaçınmak gerektiği anlamına gelir . Sağlıksız alışkanlıkları stres düzeylerini artırabilir hastalıklara neden olabilir; stresi azaltmak için sağlıklı olmak için çalışın .
Say öğrenin " Hayır"
Over- işlemekten çok şey stres oldukça yaygın bir nedenidir . Hayır demeyi öğrenin; yine de kendiniz için zaman yaparken , program içine sığabilecek olarak sadece birçok faaliyetleri almak. Eğer yapılacaklar listesi koymak şeylerinsayısını azaltmak . Çok şeyler yapmak için kendinizi zorlamak sadece aşağı koşmak hissediyorum ve stresli yapacaktır .
Relax
Yardım Kılavuzu, o iradeyi zevk bir hobi veya aktivite bulma göstermektedir Eğer stresi ve eğlenebilir sağlar. , Her hafta bir kitap okumak, bir yoga sınıfına katılmak, bir masaj almak , bir banyo almak , bir yürüyüşe çıkmak , ya da bir evcil hayvan ile oynamak . Ne yaparsan yap , sadece keyifli ve rahatlatıcı emin olun .