Kısa vadeli
( akut ) stres , genelliklearabadaaraba anahtarları kilitleme veya uzun hatlarda bekleyen , örneğin , hızlı bir şekilde çözülebilir geçici bir durum ya da duygu neden olur . Stresli duygular çok yoğun olmasına rağmen, genellikle kısa bir süre sonra kaybolur .
2
Uzun süreli ( kronik ) stres aylarca ya da yıllarca sürebilir sabit , acımasız basıncıdır. Birçok durumlar veya şartlar kronik strese neden olabilir . Tip A kişilikleri veya yüksek basınçlı yaşam kronik strese neden olan önemli faktörler olabilir . Bazı insanlar bile artık onu tanıyamaz kistres çok kullanılan olsun . Kronik stres , depresyon , ruhsal hastalık , yüksek kan basıncı ve çeşitli tıbbi koşullar daha yüksek risklere insanları yatkınlık .
3
kaynaklarının belirlenmesindestrese tepkileri tanıma ve tarafından stres yönetin davranış değiştirme . Stres yönetimi dersleri alarak ya da iş ve kişisel hayatlarını rescheduling stresi azaltmak için bir başlangıç olabilir . Arkadaşlar destekleyici bir ağa sahip , aile ve uzmanları da stresi azaltmaya yardımcı yararlı olabilir .
4.
öğrenin ve reaksiyonlar ve stresten kaynaklanan davranışlarını anlamak . Bu, kendi stres profilini tanımak ve stres vücut , zihin ve tepkilerini anlamak için çok önemlidir . Vücut , stres bazı fiziksel şekillerde tepki , örneğin , mide ağrısı , hızlı kalp atışı , kas gerginliği ve baş ağrısı gibi belirtiler ortak şikayetler vardır .
5
sorunlara nedenönemli stres tanımlayın . Stres bilerek stresi yönetmek için yollar bulmanıza yardımcı olacaktır . Çaresiz hissetme , kronik stres bir işaretidir . Bunalmış ve yorgun ve size hayatınızın üzerinde hiçbir kontrole sahip olduğunu düşünüyor olabilir . Kontrolsüz bırakılırsa bu depresyona yol açabilir . Stres ortadan kaldırmak ve size depresyon ile baş yardımcı olmak için doktorunuza veya bir danışmanla konuşmak için yollar bulun .
6
strese yanıt değiştirme stresi yönetmek için güçlü bir araçtır . Gerçekçi beklentilere sahip ve size ve yapamayacağı ne anlama sen düşünme stresli yollardan gidelim ve strese yanıt değiştirmek yardımcı olacaktır . Vaktinden organizasyon ve planlama stresi yönetmenize yardımcı olacak yollar vardır . Esneklik ve sabır stresi azaltarak anahtarları. Ayrıca , anksiyete ve sttress azaltmak için perspektif wil yardım her şeyi koyarak .
7.
gibi günlük program içine , egzersiz , yürüyüş, germe ve nefes teknikleri gibi fiziksel aktivite içeren stresi azaltın . Böyle derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini öğrenmek de yaşamkalitesini artırmak ve gerginliği giderici ve daha merkezli ve odaklanmış hissediyorum böylecezihin yatıştırıcı stresi yönetmede yardımcı bir araç olacaktır .
8
alarak kendiniz ya da bir tatil için zamanzihin, beden ve ruhu için önemlidir . Dinlenme ve eğlence için zaman yaratın . Bunun yeterince alın ve kendinizi ödüllendirin . Hayatında eğlenceli ve kahkaha var . Mizah stresi azaltmak ve hastalık ve hastalıkriskini azaltmak için tedavi büyük bir şeklidir .