. Eğer kabartma bu tür aramak için neden ne fark bunu yapmak içinbir dürtü ortaya çıktığında size davranış daha çok farkında olmaya yardımcı olur .
2
yaklaşık bir dakika boyunca size almak istediğiniz her zaman bir rekabet davranışını gerçekleştirme senin tırnak etlerini . Sizin için en iyi olanı bulmak için rakip yanıtların farklı tipleri ile deneme . Rakip davranış örnekleri , bir yumruk yapma ellerinizi oturan , bir köpük sıkma nesne , bir cilalı taş sürtünme veya el birkaç kez dokunarak bulunmaktadır . Eğer dokunarak seçerseniz
, sürekli elinizi dokunarak ile başlar 60 girerseniz , yaklaşık saniyede bir kere . Sayma stres nedendurumdan zihninizi rahatsız olur . Tırnak etlerini almak içindürtü ortaya çıktığında bir ofiste çalışıyor iseniz masanızda ya da bir toplantıda oturup , discretely Bacağında dokunabilirsiniz .
3
birine sor kim Eğer düzenli olarak rekabet davranışı gerçekleştirmek için sizi övgümanikür - toplama alışkanlığı kırmak yardımcı olmak için istekli . " Davranış Değiştirme " dergisinde bildirilen gibi takviye teşvik Bu tip , Ellen J. Teng tarafından yönetilen bir 2006 çalışmadarekabet tepki eğitiminin bir parçası oldu . Üç aylık takipte , bir çalışma katılımcı tamamen deri toplama durmuştu ve herhangi bir tedavi almayangrupta yüzde 27 ile karşılaştırıldığındakalan tedavi katılımcılar , yüzde 77 alarak kendi cilt azalmıştır.