Dış bozuklukları zamanlarda bir kişinin odak rayından olabilir . Bir görev absorbe ediyorsanız , örneğin , bir gürültü özellikle şaşırtıcı olabilir . Adrenalin vücuda vuruyor ve zihninizikesintikaynağını anlamaya çalışıyorum , yarış başlar . Eğergürültü neden keşfetmek bile, hiç şüphesiz zor öncegöreve üzerinde odaklanılması bulacaksınız . Sıkıntı , stres , çok fazla kafein ve egzersiz eksikliği huzursuz zihin sendromu tetikleyebilir diğer ortak faktörlerdir .
Konsantrasyon Geliştirilmesi Eğer tutarlı bir sorun olduğunu fark ederseniz düşüncelerinizi odaklama ile, konsantrasyonu artırmak için öğrenebilirsiniz . Bazen eldeki gerigöreve zihninizi direksiyon yerine kendi wanderings için vermealışkanlığı içine almak kadar basit .
Gevşeme
Gevşeme teknikleri ve meditasyon egzersizleri şımarık düşünceleri sessiz ve huzursuz kafasında yerleşmek için yardımcı olur. Dinlenmek içinzihin Başlarken her gün bir kaç dakika için sakin bir yerde oturan ve istedikleri yerde düşüncelerinizi gitmek için izin olarak basit olabilir . Bu uygulama, karşı sezgisel geliyor, ancak bir süre için sürüklenmeye beyniniz izin veriyoruz çünkü aslında çalışır . Dinlenmek için bu zaman ayırdığınız ve de- stres genellikle tüm bu yolda geri fikrinizi almak için sürer .
Egzersiz
Düzenli egzersiz de huzursuz zihin sendromu yatıştırır . Bublok , 20 dakikalık yoga rutin veya bir koşu bandı üzerinde 30 dakika civarında 10 dakikalık bir yürüyüş olsun , egzersiz stres ve serbest endorfin --- ruh artırmak ve zihninizi temizleyin bu kendinizi iyi hissetmenizi kimyasallar rahatlatır.
Derin Nefes
yarış düşüncelerini üstesinden gelmek içinhızlı yöntem , ne yaptığınızı durdurmak için gözlerinizi kapatın , beş kişilik bir sayım için burnunuzdan derin nefes tutmak için beş kişilik bir sayım için , daha sonra 10 sayısını için ağız yoluyla nefes . sıcak çorba kaşığı üfleme düşünün. Huzursuz bir zihin sessiz üç ve 10 kez arasında tekrarlayın .
Kafein azaltın
Çok fazla kahve ve kafein yüklü içecekler huzursuz bir zihin arkasındasuçluları olabilir . Java bir fincan için enerjinizin düşük olduğunu her zaman ulaşan vücut ve zihin overdrive içine girmesine neden olabilir . Günde iki fincan kahve günlük alımını sınırlayın . Daha iyisi bitkisel çaylar veya su ile kafeinli içecekler yerine . Birkaç gün sonra enerji seviyesi konsantrasyonu ile birlikte , her zamankinden daha iyi olacaktır .
Sonuç
Huzursuz zihin sendromu pek çok faktör neden olabilir , çoğu kolayca egzersiz, stres azaltma , ve kafein geri kesme yoluyla halledilir . Bir kaç hafta içinde, burada listelenenönerileri uygulayarak zihinsel odaklanma önemli sonuçları görmek gerekir .