Dengeli beslenme Dengeli Beslenme kortizol seviyelerinin yüksek olanlar için önemlidir . Kortizol şeker ve yağ besleniyor. Yağsız protein , kompleks karbonhidratlar ve alçaltılmış kortizol düzeyi için omega 3 yağ asitleri gibi iyi yağlar sunan dengeli bir diyet yerine geçin . Bir fikir dengeli yemek zeytinyağlı ve pirinç bir yatak üzerinde sunulan ve sebze buğulama balık küçük bir parça olurdu . Tamamen diyet dışında karbonhidrat kesip , ama gıdaların bir denge olduğunda kortizol seviyeleri tamamen yerine gıda tek tip bir kaldırma değil, daha stabil kalmasını bilmek için cazip olabilir .
Kafein
Birçok kafein kortizol seviyeleri üzerindekietkisini bilmiyorum . Kafein tüketildiğinde,vücut stresli bir durumda değilken bileseviyelerinin yüksek olmasına neden olan , daha fazla kortizol salgılar . Bu çok fazla kahve içme kortizol seviyeleri yukarı gitmek neden ve vücutta depolanması için daha fazla yağ neden olabilir anlamına gelebilir . Kortizol düzeyleri ideal olandan az ise içme suyu geçin. Dehidratasyon bu stresli ve daha fazla kortizol serbest sanki vücudunuzun hareket neden olabilir . Bir şişe su için joe günlük fincan ikame kortizol seviyelerini azaltır .
Vitaminler ve mineraller
bazı vitamin ve mineraller yüksek bir diyet seçimi kortizol seviyelerini azaltabilir . Ancak, günlük diyet onları tüketmek edemez bile, ek olarak alabilir . Anti-stres vitaminler olarak bilinen vitaminler B ve C , arayın . Diyet kalsiyum , magnezyum ve çinko gibi mineraller arayın . Hala ekstra stres rahatlama ihtiyacı gibi hissediyorsanız , bu nedenle aşağı kortizol seviyelerini tutmak , stres ile baş yardımcı olabilir , ginseng ve Rhodiola gibi otlar içine bakmak . Eğer kortizol üretiminin kontrolünü alınamıyor gibi yine hissediyorsanız , doktorunuzla konuşun , o yüzden sen kortizol azaltmak için bir diyet , egzersiz ve başa çıkma rutin tartışabilirsiniz .