. Ne zaman ve nerede bahane yapıyoruz kendinize soraraksorunu tanımlamak . Eğer konuştuğunuz kim bağlıdır? Eğer işteyken sadece bahaneler yapıyor musunuz ? Bu sorularıncevapları sizeilk etapta bahaneler yapmak için neden size fikir verecek ve oluştuğunda .
2 Lastik bantlar satın almak ve renk aralığında gelmek ucuz. Alarmı Ses
. Eğer bahane yapıyoruz kendinizi uyarmak için bir yol bulun . Sadece devletler evinizde ve işinizde sık her yerde bir not yapıştırmayın ; " BAHANE YAPMA DUR " . Bu artık mazeret değil beyniniz için kolay bir hatırlatıcı gibi davranır . Başka daha invaziv bir çözüm bileğine lastik bir bant yerleştirin velastik bant kendinizi bir bahane yapma bulmak her zaman sustalı .
3 Arkadaş stresli durumlarda birbirlerine yardım .
bunun hakkında konuşun . Sorununuza Ailenizi ve arkadaşlarınızı uyarmak ve bahane yapmaalışkanlığı tekme çalışıyoruz açıklar . Arkadaş ve aile anlatarak ,sorundışarı açık olacak . Diğerleri geçiyor bilmek için önemlidir . Onlar hakkında bakım yana , bir arkadaş ya da bir aile üyesi daha sorumlu olması ve mümkün olan her şekilde yardım etmeye çalışıyoruzaslında saygılı olacaktır .
4
bir iş için kendinizi ödüllendirin aferin . Eğer özür dilemeye artık olduğunu fark ettiğinizde, kendinize bir tedavi vermek . Pozitif takviye olarak bir ödül kullanarak çalışmak kanıtlanmıştır çünkü bu ,sürecin önemli bir parçasıdır . Kendine güzel bir şey almak ya da akşam yemeği için kendinizi dışarı atın. Için - sizin -by - size verilen bir ödül öz-değer ve güven büyüyen duyguların sembolü görür .
5 Being güvenilir ilişkileri güçlendirir .
sonrası için hazır olun . Bahane yapmaalışkanlığı bozuldu sonra, uyanık ve farkında kalmak için çok önemlidir. Kendinizi stresli bir durumda , gerialışkanlık girmesine izin vermeyin . Olursa olsun ne olur kendin söyle ; Eğer eski alışkanlıklarına geri dönmek olmaz . Bu kendini geliştirme ve teyakkuz bir hayat uzun bir süreç olabileceğini hatırlamak önemlidir .