. Gerilmesini ve kas gruplarını rahatlatıcızihin ve vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir . Bukonu için daha rahat ise ,ayak parmakları ile başlar vebaş ve boyun yukarı taşımak , ya davücudunüst kısmında başlar ve aşağı doğru hareket ettirmek içinisteyin. Her kas grubunu sıkarken , derin bir nefes alın , üç saniye boyunca her kas sıkı tutun ve daha sonrakas rahatlatıcı zamannefes serbestkişiyi bilgilendirin .
2
onun nefes yavaşlatmak içingergin kişiye sor . WebMD göre , " Bu iyi bir mum üfleme gibi büzülmüş ağzından her nefes üfleme yapılabilir . " Nefes kontrollü , ama rahat olmalıdır . O ve dışarı nefes ederkenkişinin karnına ellerini yere isteyin . Bukişiyesolunum oranının daha iyi bir fikir verir veodak düzeyini artırır .
3
gözlerini kapatın ve bir sakinleştirici görüntü veya ses görselleştirmek içingergin kişi söyleyin . Ne görüntü veya ses akıl barış ve huzur getirenkişiye sor . Kişinin hayal başarısız olursa , bir görüntü seçin veya tropikal bir sahilde , o plaj veya bulutlu mavi gökyüzünde çökmesini dalgalarıses olarak , odaklanmakkişi için ses .