. Belirli yönleri içinesorununuz veya durumun yıkmak için deneyin , sonra bunları gidermek için yapıcı yollar ile gelip deneyin . Belirli sorunları çözmek için bir plan geliştirilmesi Eğer bunun yerine ( ve öfke ) sizi yönetmesine izin vermek yerine, başarılı birdurum yönetebilirsiniz hissetmek için izin vererek öfke ve hayal kırıklığı azaltabilir .
2
kısa bir süre -Take dışarı . Eğer mümkünse , en azından geçici olarak ,durumdan kendinizi kaldırmak 10 sayma : . Bu biraz derin nefes , birkaç yoga tarzı egzersizleri , ya da annemin eski bekleme yapıyor anlamına gelebilir . ,Koridordan yürüyerektuvalete gitmek , bir bardak su almak veya kendinizi sakin olabilir boş bir ofis bulmak . Fizikseldurumu terk edemez ise, yatıştırıcı yağış ya da okyanus dalgaları işitme gibi davran , huzurlu bir ya da sakin bir yerde kendinizi hayal --- zihinsel bir zaman aşımı almak , ya da sizin için sakinleştirici bazı diğer görüntünün üzerinde yoğunlaşmak .
3
öfke için fiziksel bir çıkışa bulun . Ağırlık odada güçlü bir egzersiz yapmak ya da dövüş sanatları rutinleri uygulama , bir çalışma için gidin. Avustralya'nın en iyi sağlık Channel göre , yapıcı egzersiz yaparak öfkesini yatıştırmak ve bu tür yüksek tansiyon , anksiyete , baş ağrısı ve sindirim rahatsızlığı olarak sağlıksız fiziksel etkilerini önlemek için mükemmel bir yoldur . Buna ek olarak , düzenli fiziksel egzersiz veya aktivite yapan , zor durumlarda aşırı sinirlenen önlemek ve daha sağlıklı şekilde duygularını kontrol yardımcı olabilir .
4.
durumda mizah bulmaya çalışın ya da mizahi kullanın Öfkeni dağıtmak için görüntü . Bu yaklaşım diğer yollarla öfkelerini gidermek için gerekliduygusal veya zihinsel becerilere sahip olmayabilir küçük çocuklar için özellikle yararlıdır . Birbirlerini vurdu , ancak bunun yerine onlara bir yastık vermeyebilir çocuklarınızı söyle ; onlaryastık içine istediğiniz kadar yüksek sesle bağırma , ya da istediğiniz kadar birçok kez yumruk isteyin. Onlar ne yaptıklarınısersemlik genellikle yavaş kıkırtılara yeriniöfke içinde sonuçlanır . Öfkenizi kontrol kendinizi tekrar tekrar bulmak mümkün ise
5
öfke özellikle eğer , bir profesyonelyardım isteyin olumsuz işte ya da önemli günlük kişisel ilişkilerde, evde hayatınızı etkileyen . Anılan başa çıkma stratejilerinin hiçbiri sizin için çalışmak ve Öfkenizi kontrol etmek için diğer tahribatsız yöntemleri bulmak için yapamıyorsanız , bir danışman ya da diğer ruh sağlığı uzmanı ek yardıma ihtiyacı olabilir . Bir öneri için papaz veya doktorunuza danışın .