.
2.
en rahat hangi ilemeditasyon pozisyonu alınız. Önerilen meditasyon pozisyon için aşağıdaki ipuçlarına bakın .
3
Gözlerinizi kapatın ve meditasyon başlar , nefes , vücut duyular ve ruh üzerinde duruluyor .
4
Odak nefes ritminezihin . O dolaşmaya başlarsa hafifçe nefes doğru zihninizi yönlendirebilirsiniz .
5
yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca bu meditasyon ile kalın. Şu anda sizin düşünceler geçmiş veya şimdiki travmatik ya da huzursuz duygu ve deneyimlerini açmak için izin başlayabilirsiniz .
6
onları conqure çalışıyorum olmadan bu olumsuz düşünce ve duygular Dayan . Sadeceduygu gelip sonra geçmesine izin . Bu , zaman içinde , nasıl kendinize olan bu istenmeyen güçleri kabul öğretmek gerekir .