. Bir gün için, kendiniz hakkında olumsuz düşünceler yapmak ve olumsuz yorumlarınsayısını kaydedin . Burada dürüst olun ve acımasız olabilir . Sadece bu başkaları için işe yarayabilecek ama bu , sizin için çalışacak ilk negatif düşünce olarak o sayılmaz ki kendinizi söyleseydim .
2
kullanışlı bir yastık ve kalem tutun ve her olumsuz düşünce zerre yorumum . Eğer her gün kendinizi anlatmaya ne görmek böylecetam kelime ya da düşüncelerinizi yazın . 24 saatinsonunda , muhtemelen listenin uzunluğuna hayran kalacaksınız .
3
son 24 saat içinde kendinizi söyledim tümolumsuz şeyler listenizi gözden geçirin. Listede dikkatle inceleyerek . Siyah bir işaretleyici ile , kesinlikle asılsız listenizde her şeyi kapalı haç . " Ben bu kadar aptal değilim" ya da " Ben öyle aptal değilim" ya da " Ben bir şey hatırlamıyorum , " gitmek içinilk olmalıdır . Bu ölçüdelistesini daraltmak gerekir. Sonra, bazı hak olmuş olabilir hissediyorum, ama aşırı abartılı basit olan bu öğeleri yeniden yazın . Eğer bakkal faturamaliyetini , onu ifadeleri miscalculated çünkü matematikte korkunç olduğunu kendiniz söyleseydim , " Bazen matematik benim için bir meydan okuma, ama ben her gün geliştirmeye ediyorum . " Beyin bunu beslemekve düşüncelerini kelimeleri inanıyor hatırlıyorum . Düşüncelerinizi değiştirerek kendinizi ve başkalarını nasıl değişecektir .
4
olumsuz düşünce ve başkaları hakkında yorumlarınızı değerlendirilmesibir sonraki adımdır . Eğer onun parçaları kendi negatif kendi kendine konuşma durdurmak hayati olsa da, aynı zamanda olumsuz bir ışık başkalarını inceleyen durdurmak gerekir . Hatta olumsuz başkalarını görmek ve sadece başkalarının değerlendirmelerin gerçekçi veya dürüst olmak düşünebilir ne kadar farkında olmayabilir . Başkalarının yanlış ne işaret ya da nasıl beklentilerinizin kısa düşen alışkanlığı varsa o size değerlendirme dürüst veya gerçekçi olduğunu düşünüyorum olmadığını olumsuz onları görmektesiniz.
5
o defteri ve kalem kullanışlı tutmak ve başkaları hakkında olumsuz düşüncelerini yazmak . Size " Bu kasiyer yol çok yavaş " , her şeyi kapsar emin olun " Önümdesürücü sürücü nasıl bilmiyor . " Diğerlerine karşı olumsuz bir düşünce zihninizi girdiği her zaman , bunu yazmak . Eğer herkes bu listeyi paylaşmak zorunda kalmazsınız , merak etmeyin. Bu kendi kendini keşif için ve hayata bakış geliştirmek için kullanılacak.
6
başkaları hakkında olumsuz düşünceler ve yorumların listenizi gözden geçirin ve davranışları için olası nedenleri beyin fırtınası . Belkikasiyer hastalıktan kurtarıyor ya da eğitim devam etmektedir. Bu sürücühastaneye hasta bir çocuk acele olabilir . Diğerlerineşüpheparası vermek ve onların davranışları için diğer nedenler .
7
olumlu bir ışık kendinizi ve başkalarını görüntülemek için bir karar olun dikkate öğrenmek . Bu ilk başta zor olabilir , ama bunu yapabilirsiniz . Eğer iyi yapmak ve böylece kendinizi anlatmakşeyler aramak . Olumlu bir şekilde kendinize konuşmak için bir alışkanlık olun . Eğer üstesinden gelmek için çalışıyoruz belirli zorluklarla karşı karşıya iseniz, bu hedefe ulaşma yerine sürekli henüz var olmadığını hatırlatarak kendinizi doğru yapıyorsun ne kadar iyi kendiniz söyleyin.
8.
bilinçli bir çaba olumlu diğerleri görüntülemek için . Iyi yaptıkları şeyler aramak ve bunun üzerine yorum . Bu " gerçekçi " başkalarının kusurlarını işaret alışkanlığı özellikle eğer , ilk başta garip hissedebilirsiniz , ancakdaha bunu olacaktırkolay uygulama. Eğer olumlu diğerleri görüntülemek için saldırgan buluyorum kötü davranış ya da yaşam tercihleri göz yummak zorunda değilsiniz . Herkes odaklanmak harika niteliklere sahiptir .
9.
her koşulda ve her kişi ileiyi bulmak için bir meydan okuma yapın . Siz bunu bilmeden önce , negatif görünüm olumlu bir bakış açısı değişti ve size çok daha iyi bir yaşamgünlük stres ile başa çıkmak için mümkün olduğunu göreceksiniz . Eğerolumsuz wallowingsürekli stres yaşayanyıkıcı etkilerinden arınmış bir kez , yakında daha net bir ışık hayatın tüm fırsatları görmeye başlayacak .