Öğrenme yatan bize reaksiyonları kontrol etmenize yardımcı olabilir . Bu temel duyguların bazıları vardır : gururu- duygu hesaba katılmayan - karşılanmamış beklentileri - zarar ( gerçekçi ya da gerçekçi ) - duygu reddedilen - adaletsizlik - duygu , fiziksel ya da duygusal olarak tehdit - geçmiş , fiziksel ve /veya duygusal istismar
Fizyolojik vücutta faktörler
Hormon dengesizlikleri öfke yönetimi sorunlara neden olduğu bilinmektedir . - Diyabet ya da Hipoglisemi : Bazı dengesizliklerin örnekleri bilişsel ve rasyonel düşünme içinkan şekeri neden sorunların dengesizlikler . Dışa saldırganlıkvücut tehlikede olan bir tezahürüdür ve - Hipertiroidi survive. çalışıyor : Aşırı üretim tiroid hormonlarının kaygı , korku , hayal kırıklığı ve bozulmuş reasoning. - Östrojen , progesteron ve testosteron dengesizliklere neden : All in katkıları olabilir biz öfke , anksiyete ve frustration. - Adrenal bezlerin nasıl idare : . bir aşırı bolluk adrenalin bu veya diğer fizyolojik bozuklukların herhangi yeteneğini etkileyen ise saldırganlık
belirlenmesinde sağlık profesyonel yardım ararlar neden olabilir Öfkenizi kontrol etmek .
Time Out
hiçeski söyleyerek , bu 20'ye kadar say yardım etmezse " 10 Sayısı ve duydunuz Bu yardım etmezse ve bu " yürüyüp zamanı ? Gerçekçi olalım . Sadece bizim butonları insanlar bilerek veya bilmeyerek , vardır . Eğer bunu konuşamazsın bir durumda kendinizi bulduğunuzda ; çıkmak . Böylece aracılığıyla şeyler düşünmek kendinize sıkıştırmasını ve sakinleşmek için zaman ver .
Için
- Konuş sayesinde bunu düşünerek diğerleri için kendinizi doğru - İzin olmak için kendinize izin verin - olmak yanlış - varsayalımiyi değilizin kötü öğrenin kendinizi affedin gitmek ve kendinizi diğerleri - saygı ve diğerleri
Hususlar
Öfke , sağlıklı , normal bir tepkidir reaksiyon ama o bizim hayatımızda tahribat yaratabilir amok çalıştırmak için izin verildiğinde . Sizin sağlık riski de olabilir . Öfke çözümlenmemiş duyguları anksiyete ve inme ve kalp krizi içinkalp ve riski zorlanma ekleyerek yüksek kan basıncına neden olabilir . Profesyonel danışmanlık arayan mümkünse uygun olur.
Etkili öfke yönetimikalbinde
Faydaları takdir ve kendimizi sevgi , kabul etmek öğreniyor . Biz bizim öz - saygı güçlendirmek ve özgüvenleridaha Kızdırma bizim tepkilerimizi kontrol altında olmasıdaha pratik .