Dr Herbert Benson ,Harvard Tıp Okulu , odediği geliştirdi " Gevşeme Tepkisi . " O kaygıçekici aracılığıyla azalır zihinsel işlevleri büyük ölçüde geliştirilmiş bulmuştur " gevşeme tepkisi . " Bu da yaklaşık 20 dakika süre ile , tek bir düşünce odaklanarak yapılır. Dr Benson
Olumsuz Tutumların kaçının
"Gevşeme Tepkisi . " Olarak adlandırılan en çok satan kitap Diğer insanların stres ve olumsuzluk size izin izin kolaydır yazmış daha endişeli hale ve vurguladı . Olumlu bir tutum yayar insanlarla kendinizi çevreleyen ve yaşam üzerinde olumlu bir bakış açısına sahip bir noktaya olun .
Her Gün
Kendinizi şımartın Time to Make kendiniz için küçük bir şey yapıyor , daha az endişeli yapar ne şaşırtıcıdır. Kendinizi takdir . İyi bir arkadaş aramak içinzaman ayırın ; Okumak isteyen ama bunu yapmak içinzaman bulamadı bir kitap okumak ; dondurma gibi bir favori yiyecek , olsun. Tiyatro ya da sinemaya gidin . Kendine yeni bir kıyafet veya yeni bir saç kesimi alın . Park veyahafta sonu sevdiğiniz açık hava faaliyete girişme planında bir yürüyüş için gidin.
Alın Masaj
Masajkas ve yardımlarıgerginlik bültenleri kaslar , beden ve zihingevşeme . Miami Üniversitesi raporunda bir stres hormonlarının azalması ve düzenli masaj tedavisi ile azaltılabilir anksiyete ve depresyon duygularDokunma Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan çalışmalar.
Sizin evinizin veya ofisinizin
temizleyin
yaşam alanı stres düzeyini üzerinde önemli bir etkisi olabilir . Bir dağınık ya da dağınık ortam tatsız ve zihinsel kargaşa ve stresi artırabilir . Uzayın temizlik ve organize ederek, daha organize ve çevresi kontrol hissedeceksiniz . Feng shuiilkeleri sizin ortamında olumlu ve yatıştırıcı enerji oluşturmak için kullanılır.
Değişiklik yapmak için adımlar atın Kontrol Sizde Remember That edin stresinönemli nedenleri azaltacaktır hayat . Olumlu eylemde . Eğer hayatınızda stresönemli nedeni olan bir iş varsa , farklı bir iş arayın . Ayrıca diğer alanlarda iş becerilerini geliştirmek için sınıfları sürebilir . Gerçekten size zevk getirmek ve yerine hissetmek yapacak iş ne tür düşünün . Sonra bu tip bir işi aramak içingerekli adımları atın .
Danışmanlığı düşünün veya Destek Grupları
Genellikle stres ve anksiyete bir konu ile ilgili olduğunu hissediyor neden olur diğer insanlar anlamıyorum . Örneğin, bir madde bağımlılığı sorunu varsa , bir Anonim Alkolikler ya Adsız Narkotik grup toplantısında üzerinde oturan düşünün. Bir sevilen bir ya da bir sevdi bir terminal hastalığı karşı karşıya kayıp varsa , bu konuları ele Matem Danışmanlık gruplar vardır . Yerel gazetelere bakınız. En kağıtlar grubu desteği toplantıları duyurdu ve yürekten bir grup toplantısında üzerinde oturmak isteyen herkes memnuniyetle bir bölüm var . Başkalarının benzer sorunları yaşıyor olduğunu fark edecektir . Sadece bu anlayış kazanıyordurumdan kaynaklanan stres rahatlatmak olabilir .
Egzersiz
Eğer düzenli olarak bir spor salonuna gitmek için zaman yok hissediyorum bile , gün içine egzersiz küçük bir miktar dahil etmek için bir yol bulmak . Yerineasansör kullanmak yerine iş yerindemerdivenleri çık . Öğle yemeği molası sırasında bir yürüyüşe çıkın . Eğeraynı anda gevşeme teknikleri meşgul olarak bir yoga veya tai chi sınıfta kaydettirmek de egzersiz sağlayacaktır .
Koruyun Sağlıklı Diyet
Medline Artı gösterir kötü beslenme , ya da belirli bir diyet eksik Vitamin B12 , stres ve anksiyete katkıda bulunabilir . Diyet çok fazla kafein , tuz ve yağ bir kişinin hissettiğistresi artırır bütüncül Çevrimiçi devletler . Lif vediyet meyve ve sebzemiktarını artırarak , bir kişinin stresle başa daha mümkün olacak ve stres nedeniylebağışıklık sisteminde bir uzlaşma yaşamaya daha az olacaktır . Vücudun bağışıklık sisteminin stres sonucu tehlikeye , vücut stres akut durumlarında vücut tarafından üretilen bir hormon fazlalığı olarak , toksinler kaldırarak daha zor bulunur.