Basit bir teknik İzle nefesinize odaklanın etmektir . Mide yükselir ve nefes ile düşer gibi sadecenefes izle. Her gün nefes bu tür on beş dakika yaşıyor olabilirstres konularda birçok ile yardımcı olacaktır . Bu nefes egzersizi yaparken , dikkatinizi nefesinize tamamen olması gerektiği ve nasıl girdiği ve vücudunuzu terk eder. Geri nefesyükseliş ve düşüş dikkatinizi hareket ettirerek müdahaleci düşüncelerini ortadan kaldırmak .
Bu nefes meditasyon egzersiz yukarı oturarak ya da yatarak yapılabilir . Bu son derece rahatlatıcı ve bazı insanlar yatmadan için büyük bir meditasyon olarak görüyorum . 15 dakika boyunca bu nefes egzersizi uygulama ve tümgerginlik vücudunuzu terk edecek .
Toplam Vücut Rahatlama
daha da derin bir rahatlama için , nefes toplam vücut gevşeme meditasyon egzersiz vücuttaki tüm kas gerginliği ortadan kaldırır. Birkaç derin nefes ve dışarı ile nefes başlayın . Nefes alırken ,ayak ve ayak parmaklarında gerginkasları . Nefesini ve 20 saniye sayımı içingerilimi tutun vegerilim serbest nefesinizi bırakın . Buzağılardakaslara kadar hareket ettirin veyüzünü ulaşana kadarcesedi devam ediyor. Bu nefes meditasyon zaman tamamlamak için büyük bir alacaktır , ancaken rahat ve basit meditasyon biridir .
Toplam vücut gevşeme tekniği de uzun stres dolu bir gününsonu için uygundur. Meditasyonsonunda , stres ortadan kalkacak ve uyku daha kolay gelecektir . Eğer nefes meditasyon egzersizleri ile daha gelişmiş hale geldikçe
Gelişmiş
Solunum Eğer nefes vücudunuzun üzerinden hareket görselleştirmek için daha mümkün hale gelecektir . Meditasyon nefes egzersizlerininamacı,zihin sessiz ve bizim yoğun hayatımızınstres yayınlayacak .
Nefes vücuda hareket ve vücudunuzun her parçasıhücrelerini besleyerek düşünün. Sizden ayrı bir enerji gücü olarak kendi nefes görmek için öğrenme özgürleştirici bir deneyim. Akciğerlerinize içine taşır ve enerji ile vücudunuzun beslemeleri olarak nefes aşağıdaki kendinizi hayal edin .
Bu nefes egzersizleri , düzenli olarak uygulanan , kafanızdagürültülü düşünceleri dinlenmek ve sessiz öğrenmek için yardımcı olacaktır. Zihninizi dinlendirme ve nefesinizi kontrol öğrenerek size iç sakin ve barışa ulaşmak için yardımcı olacaktır . Nefes egzersizleri ile stresi azaltarak sağlığınızı iyileştirmek ve daha tamamlanmış bir yaşam yaşamak için yardımcı olacaktır .