. Orada meditasyon birçok formları vardır, bu yüzden sizinle rahat hissediyorum herhangi bir stil seçebilirsiniz . Anksiyete serbest bir formu her nefes ile , vücudunuzun dolaşan hayal , önünüzde bir altın güneş hayal etmek ve her nefes ile , kalbin içine nefes ışık hayal olabilir ve . Işığa yönelen tüm gerginlikler hayal , 10 dakika boyunca yapın .
2
1 saat için günlük egzersiz yapın. Bu bir yürüyüş , yüzmek , dans ya da yoga sınıfı veya ağırlıkları ile bir eğitim oturumu alarak içerebilir . Fiziksel aktivite bir saat size her gün uğraşmakenerji ve dayanıklılık verecek olan, vücudunuzun düzgün akış ve çalışmak için her şeyi yardımcı olacaktır . Egzersiz endorfin serbest ve sizebir sonraki gün için gençleşmiş hissediyorum sağlayacak derin bir uyku almak için yardımcı olmak için yardımcı olacaktır .
3
derin nefes alma egzersizleri uygulayın . Tutun , dört adet için Breathe, dört sayım nefes dört sayım nefes venefes dört sayım tutun . Bu nefes egzersiz göğüs kafesininalt kısmında ellerini koyarak vediyaframiçine çekmek genişletir venefes üzerinde söndürecek, emin ,diyaframın içine nefes yaparken .
4
diyet inceleyin ve kısmak rafine şeker ve sonuçta ruh ve enerji seviyelerini etkiler onlar aşağı yukarı ve sonrakan şekeri düzeylerini göndermek gibi makarna ve ekmek , beyaz un , üzerinde . Eğer stres ve anksiyete muzdarip eğer kafeindiyet kesilmelidir . Kızartmalar uyuşuk duygu ve kesilmelidir yol açacaktır , vücuttaki yağ artacaktır. Su en az 8 bardak bir gün meyve ve sebze bol ile diyet doldurun .
5
balık ya da keten tohumu yağı omega - 3 yağ asitleri alın . Bu sağlıklı vücudunuzdaki tümkan damarları , sinirleri ve eklemleri devam edecektir . Her gün 1 ay boyunca bu çekici olmuştur sonra, enerji düzeyleri ve stres ve anksiyete ile başa yeteneği büyük ölçüde artacaktır . B vitamini grubu içeren bir multivitamin alarak sağlıklı birsinir sistemi korumak için yardımcı olacaktır . Bu tür , sarı kantaron gibi bir bitkisel stres ve depresyon mücadele için yardımcı olacaktır . Onlar sizin için doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir ek almadan önce doktorunuza görünün . Kafanızda üzerindegüncel konuları konuşmak ve tartışmak böylece
6
bir danışman ya da terapist bakın. Bu size , algılama yaklaşan ve hayata tepki nasıl bir bakış açısı elde etmek için yardımcı olabilir . Bir terapist ile geçirmiş Bilişsel terapi anksiyete ile başa çıkmak için bir tedavi tavsiye şeklidir .