serotoninüretim triptofan adlı bir amino asit ile başlayan bir biyokimyasal dönüştürme işlemidir. Doğrudankan serotonindüzeyini artırmak gıdalar olmasa da , bir karbonhidrat açısından zengin yemek işini yapmak için triptofan içinönünü olabilir . Karbonhidrat sindirerek başka amino asitlerin yerine beyin göre , vücut tarafından emilecek neden olan bir insülin salınmasını tetikler. Tek istisnabeyin seyahat ve serotonin üretimini yükseltmişti , yüksek düzeydekanda kalır , triptofan .
WebMD etkiler serotonin triptofandönüşüm daha B vitamini alarak diyor Another diyet seçim -6 . B - 6 yüksek düzeyde içeren gıdalar müstahkem tahıllar, et, balık , kümes hayvanları ve birçok meyve ve sebzeler sayılabilir. Daha güneş ışığı daha fazla serotonin eşit olabilir
Sunlight
Pozlama . Psikiyatri News tarafından bildirilen
TorontoÜniversitesi'nden araştırmacılar tarafından 2008 yılında yayımlanan bir çalışmada , önemli kanıtlarbeyinde güneş ışığına maruz kalma ve serotonin düzeyleri arasındakibağlantıyı desteklemek bulundu . Çalışmaya katılanlar güneş ışığısaatleribahar ve yaz aylarında daha az idi hangiaylardakimyasal düşük seviyelerde kaldı.
Bu ve diğer çalışmalardan çizilmiş olabilirdoğal bir sonuç olduğunu daha fazla maruz günışığına serotonin düzeyleri ve ruh yükseltebilir . Onlar dışarıda zaman geçirmek için bilinçli bir çaba Bazı depresyon hastalarının önemli bir gelişme raporu .
Egzersiz
Egzersiz ruh halinizi artırır ve serotonin bir rol oynayabilir .
Bazı uzmanlar düzenli egzersizbeyindeki serotonin seviyesini yükseltir inanıyorum . Fiziksel aktivite ve serotonin artışı arasında doğrudan bir bağlantı ispat edilmemiş olsa da , en egzersiz WebMD göre , ruh geliştirir katılıyorum . O serotonin bir artış ya da sorumlu olduğu diğer bazı kimyasal olup , bu işlemin gerçekleştiği tam olarak nasıl belirsiz , ve olsa da, çoğu ruh sağlığı uzmanları duygudurum bozuklukları muzdarip olanlar içinuygulama tavsiye . Açık egzersiz , özellikle ,egzersiz ve güneş ışığına maruz kalma hem deyarar olabilir .