Egzersiz vücudunuzdakiendorfin artırır. Endorfin , ruh halinizi ve anksiyete ve stresi azaltmak için yardımcı olur. Ayrıca , kötü bir gününsonunda egzersiz işler iyi gitmiyor listesinde yanında bir şey üzerinde dikkatini size yardımcı olur . Egzersiz hayatın zorlukları idare edememek hem de önemli bileşenleri , güven oluşturur ve sizi daha güçlü hissettiriyor . Çevrede Hatta 30 dakikalık bir yürüyüş anksiyete azaltabilir .
Yoga Vücudunuzda ile nefesinizi uyum yardımcı olur
Yoga .
Yoga vücudunuzu ve senkronize nefesini her ikisini de alır . Eğer stresli veya endişeli olduğunuzda sizi sığ nefes almak hatta fark etmeden uzun süre nefesinizi tutun eğilimindedir . Yoga pozlar Eğer vücudunuzunhareketi ile birlikte tekrar nefes almak için tasarlanmıştır . Bu daha odaklı ve merkezli hissediyorum yardımcı olabilir .
Play
Yetişkin oynamak için zaman yapma konusunda unutmak eğilimindedir . Oynat Böyle basketbol bir oyun olarak , fiziksel olabilir , ya da çocuklar ile gitmek gizlemek - ve - alabilirsiniz. Oynat ayrıca yeni bir oyun öğrenme gibi zihinsel olabilir . Geri gün içine eğlenceli birleştirilerek stres ve anksiyete yönetmek için iyi bir yoldur . Başkaları ile bir oyun oynamak da sorunları ve endişeleri ile daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir . Oynama endişeler listenize aklını alır ve hayatın stresinden taze bir perspektif verebilir .
Uyku
uyku hakkında unutma . Yetişkinler uyku 7 ila 8 saat bir gece gerekir . Eğer düzenli olarak en azından bu kadar almıyorsanız , günlük stres ile başa çıkma yeteneğini zayıflatır . Rahat duygu yatağa baş sağlayan bir gece rutin geliştirin. Bu rutin uyuyakalmamın olarak bunları düşünmek olmaz ki yarın yapmanız gerekenşeyleri (Merak yaklaşık ) yazarak içerebilir . Ayrıca, uyku yardım için , televizyon kapatarak dahil olmak üzere, yatak odasında gürültü en aza indirmek .