. Senin duygular, anılar ve düşünceler ( Freud bu " serbest çağrışım " denir ) akla özgürce ve kendiliğinden gelsin ve gitmek gibi hızlı onları zerre - tek anahtar kelime veya kısa başlıklar yapacağız . Sürecefikir akışı gibi gidiyor tutmak , ancakegzersiz etrafında bazı sınırları korumak ; Bir seferde 50 dakika geçmeyecek deneyin - bir psikoterapi seansıortalama uzunluğu
2
yazınızı gözden ; . Eğer tarif ve onlar inançlarını ve beklentilerini nasıl etkilediği hakkında düşünmekduygularına yakın ilgi . " Şimdi ve burada "kalmak ve bir iş görüşmesi ya da bir sosyal toplama gibi , yeni bir durumla karşı karşıya hakkında düşünmek akla gelen ne olursa olsun zerre . Ne duygu umut ya da korku , hakim ? Ne cevap mutlaka " sağlıklı " ya da " patolojik", bu yüzden kendinizi dövdü kalmamasıdır. Ama anksiyete ve fearfulness hakim ederseniz, inançları zorlu başlamak gerekir .
3
zihinselagresif eylemi tekrar ne sıklıkta dikkat edin. Psikanalist Otto Fenichel insanlar sürekli kendi kafasında tatsız veya travmatik deneyimleri tekrar açıklamak için " tekrarlama zorlama " Freud'un kavramını kullandı. Böyle flashback ustalık geri girişimleri oluşturmaktadır : agresif eylemi kurbanı çaresizlik ve pasiflik , travmatik bir yetersizlik ya da bir tehdit püskürtmek için başarısızlık korkutucu bölüm yaşar . Tehdit savunmasız kalma Bu akut anlamda etkili bir akıl varlığı , çaresizlik ve tehlike iç anlatı dönüşür . Daha fazla psikolojik çalışma yapılması gerekmektedir kiagresif hareket sinyalinin zihinsel kayıttan yürütme tekrarladı .
4
değil ondan , hayal korkusuyla doğru çalıştırın. Saldırınınkorkusu sık sık başarısızlık , endişe ve çaresizlik duygularını kalıcı teşvik , iç propaganda gibi işleyen , saldırgan bir hareket sonrasındaakılda yüklü olur. İnsanlar kısa sürede bilişsel -davranışçı terapistler dediğimiz uygulayarak doğar gibi meydan okumak için bu ihtiyacı karşılaşan " olumlu kendi kendine konuşma . " Örneğin, haline gelebilir " incinmiyorum /başarısız olacağım ", " Ben bu yüzden hep geri uzakta başarısız korkuyorlar ; . Bugün benim korku meydan okuyabilen ve gerçekten deneyeceğim " Eğer ondan kaçmak gibi Paradoksal , korku boyutu büyür.
5
olumsuz benlik inançların bir listesini yazın ve olumlu bir öz - konuşma alternatifi ile her bir sayaç . Aktifpozitif öz - konuşma dille reddedildi öğrenmek ; Zaten hazırlanan olumlu tepkiler sahip korkusu bir iç saldırganıniş, dedikodu baltalamak sürekli akışı fısıldar istenmeyen bir iç konuğu olarak korku düşünün devreye giriyor yanlış ayaklı almaşansını azaltır . Size bir şey yapamaz size söyler her zaman , onun yıkıcı etkisini çürütmek ve yineetkinlik yapmak olumlu kendine konuşma uygulama. Sürekli meydan sürece , saldırgan eylemler kronik olmak değil sadece içselleştirilmiş ama sıradan büyük swathes , günlük aktivite zayıflatmak için yayılmıştır . Pozitif kendi kendine konuşma ve olumlu eylemler her zaman ve her yerde mümkün olan
6
Mücadelesi negatif inançlar . İnançlar gerçekten korkularını azaltmak amacıyla gelen eylemleri gerektirir . Travma içselleştirerek , insanların sık sık sürekli kendine güven ve öz - inanç kendi zayıflatarak , kendi kötü düşman olarak hareket ederler. Bu korkuyu Outfacing aktif anksiyete küçülür ve güveni besler. Lütfen yavaş yavaş kurtarma güven ve kendine inancı geçmeyecek özen , belirli korku senaryoları etrafında inşa günlük " outfacing anksiyete " egzersizleri bir dizi hazırlamak . Korkular her birey için benzersiz olma eğilimindedir - ama her zaman küçük başlamak ve güven büyüdükçe daha büyük zorluklar kurmak
.