. Bu derli toplu , sessiz ya da hemen hemen sessiz bir ortamdazihni temizlemek için daha kolaydır . Ayaktasöz konusu olmamasına rağmen oturma en iyisidir .
2
ayakkabı ya da palto çıkarmadan ve gözlerini kapatarak mümkün olduğunca rahat alın . Evde iseniz, gevşek rahat kıyafetler içine değiştirmek için iyi bir fikirdir .
3
tek bir görüntü düşünün ya da yatıştırıcı bulmak düşündüm . Bu bir ağaç , bir çiçek ,güneş ya da benzeri bir kelime " barış ", " hala sakin " veya " gibi basit olabilir . " Görüntüler bazı insanlar , başkaları için kelimeler için daha iyi çalışır , bu yüzden deney belirli bir miktar bekleyebilirsiniz .
4.
resmin üzerine konsantre veyaaşağı nefes yavaşlatmak ve vücudun, özellikleboyun ve rahatlamak gibi düşündüm omuzlar . Inhalasyon ve ekshalasyonları saymak için çalışılıyor böylece sizin için çalışan bir doğal solunum ritmi bulmak rahatsız edici olabilir .
5
zihin giren başka herhangi bir düşünce ya da görüntü önleyin . Eğertarafına diğer düşüncelerini üfleme görselleştirmek için ya da sadece , yine tüm diğerlerinindışlanması içinorijinal görüntü üzerinde kişisel tercih meselesi olduğunu odaklanmak gerekiyor olsun .
6
en az sekiz odaklanmaya devam dakika. Zihin ferahlatıcı farklı insanlar farklı süreler alır . 20 dakika bu egzersiz için ideal gibi görünüyor .
7
, Aç gözlerini derin bir nefes alın , hepsini izin ve gün ile devam .