Egzersiz
. Bir yürüyüş ya da bisiklete binmek için giden yoğun bir günün ardından zihninizi ve bedeninizi sakinleştirici harika bir yol olabilir . Bunu sizin uyku döngüsü bozmayan , ancak egzersiz gününüzün bir parçası olduğunu ve daha rahat olacak zaman iyi uyurum öncekiakşam gitmek isteyeceksiniz .
2
zihninizi sakin yardımcı meditasyon veya yoga kullanın. Hatta sadece bir kaç dakika dinlenmek ve geride güne bırakmak için yeterli olabilir . Ayrıca uyku için hazırlamak için yatmadan önce bu uygulamaları kullanabilirsiniz .
3
yavaş ve derin nefes alın. Eğer uygulama meditasyon ve yoga egzersiz bir parçası yapmak ya da sadece eve bir kez uzun , derin nefesler alarak birkaç dakika geçirebilirsiniz . Derin nefes alma , bir rahatlatıcı etkiye sahiptir , ve genellikle sadece birkaç nefesler sonra kendinizi çok daha sakin bulacaksınız .
4
Put lavanta ya da diğer bir banyo temel yağlar sakinleştirici ya da biraz sulandırılmış yağı sprey edin yastık . Bu sakinleştirici kokular Uzun bir günün ardından aşağı rüzgar yardımcı olabilir. Sakin ve dinlenmek için tasarlanmış diğer aromaterapi ürünleri de kullanılabilir .
5
sağ işten sonra 15 ya da 20 dakika boyunca keyfini bir şey yapın . Okumak, müzik dinlemek veya çocuklarınızla oynamak için seçebilirsiniz . Günlük iş daha farklı aktiviteler seçin , böylece bütün günbilgisayar başında oturup , kalk ve bu süre için başka bir şey yapmak .