başkalarıyla zaman kendiniz hakkında olun . Başkalarına kendinizi karşılaştırın , ya da başkaları ile etkileşim ortaya çıkanduygularını yazmakyollarını yazın . Örnekler " Ne söylemek zorunda , çok ilginç asla " ya da içerebilir "Ben bir grup insan etrafında soruları cevaplamak zorunda gerçekten sinir olsun . " Bu egzersiz size sosyal anksiyete rahatlatmak için ele alması gereken şeyin daha farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
2
kendiniz hakkındaolumsuz düşünceler yanında olumlu kişisel düşüncelerini bir kenara yazın . Bu başkaları ile etkileşim halindeyken güven kazanmak yardımcı olacak şeyler içermelidir . Bazı örnekler
3
kendinize izin verin "Ben iyi eğitimli değilim ve konuşmaları katkıda iyi düşünceleri var " veya " Benim güven değil , diğer insanlardan , içimde geliyor." Dahil Eğer bu şekilde hissediyorum neden başkaları ile etkileşim zaman stres ve rahatsızlık hissediyorum , sonra hemen ele . Eğeryazma egzersiz yaptığı gibi pozitif düşüncelerleolumsuz düşünceler kaldırarak uygulama. Emin sosyal etkileşim uygulama alır , bu yüzden geri toplantı ve başkaları ile iletişim sizi tutun kendiniz hakkında taşımakdüşüncelerini çıkarmadan çalışmaya devam .
4. etkileşim her durumda mümkün olduğunca kendinize rahat olun
ki Eğer karşılaşma . Eğer başkaları ile etkileşim zaman elleriniz ile ne bilmiyorsanız elinizde bir bardak su tutun veya ayakta rahatsız eğer biriyle konuşmak için bir odada bir koltuk bulmak . Stresi hafifletmek için, size bir partiye gitmeden önce bir egzersiz oturumu almak istiyorum , hatta sadece bir iş görüşmesine gitmeden önce iyi bilmek birisiyle konuşmak olabilir . Eğer başkaları ile etkileşim yardımcı olmak için onları kucaklamak böylece kendinizi iyi hissettirecekşeylere dikkat . Hiç kendinizi stresli veya boğulmuş alma bulursanız , sadece bir an için kendinizi affedin ve birkaç derin nefes alın .