Anlama duygu ne anlayın . Eğer duygular ile başa çıkmak istiyorsanız , o zaman bunları göz ardı edemeyiz . Hayatınızı analiz eder ve size hissediyorsunşekilde duygu neden içinolası nedenlerini anlamaya . Eğer öfkeli iseniz, izole bir çocukluk sinir bozucu bir boşanma ya da anılar olsun ,olası tetikleyiciler düşünün . Duygularınızın size aktarmaya çalışıyoruz ne öğrenin . Duygularınızıdaha iyi anlaşılması , onlarla başa çıkmak için olabilirkolaydır .
Kabul
negatif duygular şeylerin bir sonucu olarak varsa böylegeçmişte olduğu gibi , değiştiremez , şimdi bitti ve bitti ne ile bazı barış kazanmak için çalışın. Ne olumsuz hissettiren olmasına rağmen bunu .
Haberleşme
duygularınızı konuşmak bunları işlemek için verimli bir yol olabilir . Eğer güvenli ve rahat hissettirecek hayatında insanlara ulaşmak . Derin duygular hakkında onlara güvenir. Bunu yapmak size başka bir kişi ile bağlanmasına izin vermez çünkü sadece yararlı olabilir , ama aynı zamanda ağır konularda kapalı ya da göğüs alarak yükünü azaltmak için izin verir . Eğer yüksek sesle bir şey itiraf ederse , birçok yönden size üzerinde sahip olduğu gücü azaltır .
Sınırlamalar
sizi tüketen olumsuz duygular fark ederseniz , zamanınmiktarını sınırlamak Eğer onlar hakkında düşünme geçirmek için izin verilir . Eğer sınırlamalar koymadan çok uzun gitmek için bu duyguları izin veriyorsa , size çok zaman israf ve daha da kendinizi aşağı sürükleyerek risk. Birkaç dakika için duyguları hissedin ve sonra hareket için bir çaba . Beş dakika içinde , örneğin koşmak ayak işlerini işe gitmek ya da geri almak .
Bakımı
zor duygular ortasında, o , en iyi arkadaşını arayacak kendin söyle kendinizi ihmal etmemek önemlidir . ,Sahil boyunca sakin bir yürüyüş için gidiyor sıcak bir banyo alarak , meditasyon , bir gün spa'da masaj için gidiyor ya da kendi yatakgizlilik içinde yatıştırıcı ve sessiz müzik dinleyerek ya , kendinizi biraz şımartın. Bütün bu etkinlikler sert duyguları ile başa çıkmak için etkili çıkışları hizmet verebilir .
Nefes üzerinde yoğunlaşmak Nefes bazen olumsuz duygular işlemek için etkili bir araç olabilir . Sessiz bir odada oturun ve yavaş yavaş nefes alıp verin. Vücudunuzu gevşetin vegerginlik , sırt ve omuz bölgeleri , özellikle boynunuza , dışarı kayma hissediyorum. Bunu gibi en sevdiklerinize etrafında olmak ya da sıcak bir yaz günündePasifik Okyanusu'nunserin ve berrak sularda yüzme olup olmadığını , olumlu durumları öngörülüyor .
Egzersiz
stres atıyorum zor duygular ile başa çıkmak için çok yararlı olabilir . Bunu yapmanın bir yolu da çalışma dışarı gereğidir . Kardiyovasküler fitness stresli duyguları azaltmak ve size tutum doğal ve olumlu bir destek verebilir. Açık havada koş ,koşu bandı vurmak veya ter ve gerginlikten kurtulmak bisikletle hop .
Danışmanlık
ilişkilerde dışında yardıma ihtiyaç gibi hissediyorum senin duyguları ile , ya bireysel ya da grup terapisi seansları aracılığıyla , danışmanlık düşünün. Eğer duygular herhangi bir şekilde , anormal kalıcı ya da tehlikeli olduğunu düşünürseniz Ayrıca , hatta bir saniye yitirmeden , hemen ihtiyacınızyardım alabilirsiniz . Bölgenizde bir danışma toplum merkezi başvurun .