. Ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı nefes. Kısa sürede kızgın hissetmeye başlıyor gibi yapın. Eğer kızgın haleduyguların sorumlu olan , ve size nasıl hissettiğinizi kontrol olduğunu kendinize söyleyin .
2 seviyorum müzik açın
. Eğer öfkesıcağında ya da öfke kaybetmesonuçları ile ilgili olup olmadığını , müzik seni sakin ya da ruh halinizi artırabilir . Müzik de bir şey ya da sevdiğin zamanbellek tetikleyebilir . Kendinizi sinirlenen düşünüyorsanız , sinirleri yatıştırır veya ruh halinizi artırır bazı müzik açmak .
3
kestir . Eğer yorgun çünkü bazen overemotional ve kızgın hissediyorsanıznedenidir . Bu sadece fiziksel olarak yorgun ifade etmez . Bir de zihinsel olarak yorgun hissetmek mümkündür . Uzan ve bu duyguları tutarken dinlenme .
4
bazı egzersiz yapın . Yoga gibi rahatlatıcı egzersizler deneyin . Öfkeli olmaduygularını işlemek için egzersiz kullanmak için başka bir yolu ağır egzersiz meşgul etmektir . Koşu , yüzme ya da kardiyo aerobiköfke neden ya yakıtlarsaldırganlık halledebiliriz.
5
Bir dergide yazın . Yazılıöfke duyguları ile çalışma netlik sağlayabilir ve cathartic olabilir . Öfkeli duygular takip ve ne olasılıkla bunları neden tutun .
6
bir terapistinyardım isteyin . Eğer kendiduyguları işlemek mümkün değilse , konuşmak için birine sahip olmak danışmanlık aramak . Öfke yönetimi özel tedavi bir seçenektir .