Kafein bir - olması gerekir sabah birçok kişi için alıyorum - Amerikalıların yüzde 80'i Medicinenet.com bir makaleye göre , içiniz. Ancak bazı kafein anksiyete neden ve yükseltebilir fark yoktur . Eğer kaygı varsa , geri kesme veya tamamen kafein ortadan düşünün. Birçok kişi tek bir gün içinde tüketmek ne kadar kafein farkında değilsiniz . Kafeinsiz kahve ve çaylar geçin ve bir meşrubat olması gerekiyorsa , kafein içermeyen çeşitleri satın . Bunu yaptığınızda vücudunuzun nasıl etkilediğini dikkate almak , bir kahve ya da kafein içecek için ulaşır. Bu kalp hızı artar ve yarış düşünceleri , sinirlilik ve diğer endişeli davranışları neden olursa , bunu tamamen kesmek .
Gevşeme
Anksiyete ve panik birçok şey tarafından getirilir ama kontrol edilebilir. Anksiyete rahatlatmak için bir yolu kısa süredekaygı başlar yöntemli nefes başlayacak. Burnunuzdan teneffüs ve ağzınızdan nefes verilmesi ile usulca nefes . Ve dışarı nefes gibi mide odaklanın . Bu kasları gevşer ve endişeli düşünceler kapalı odak almak vücudunuzun sakin yardımcı olacaktır . Ayrıca rahatlama teşvik için kritik en az 20 ila 30 dakika oturup kendinize odaklanmak için bir gün bulgudur . Bu, bir dergi ya da dua yazma,gazete okuyarak olabilir .
Egzersiz
Egzersiz anksiyete azaltmak için bilinmektedir . Fiziksel aktivite , ruh arttırıcı endorfin artırır , kas gerginliği rahatlatır ve olumlu düşünceler ve güven teşvik etmektedir. Yürüyüş , bisiklet sürme ya da koşu sizin ruh geliştirmek ve endişeli düşünceler azaltmak için tüm iyi seçeneklerdir . Otuz dakika bir gün ideal , hatta bir 15 dakikalık yürüme mesafesinde yardımcı olacaktır . Ayrıca anksiyete azaltmak ve sakinlik ve rahatlama teşvik bilinen bir yoga ya da pilates dersi alarak düşünebilirsiniz .