Göğüs sıkışması, baş dönmesi , zihinsel karışıklık , artmış kalp hızı ve terlemeGeorge Washington Üniversitesi Üniversitesi Danışma Merkezi'ne göre , sınav kaygısı , tüm yaygın belirtileridir . Bir test alırken bu belirtiler dikkatini dağıtmak değil sadece , aynı zamanda güven duygunuz azaltabilirsiniz . Eğer umutsuz ve sinirli hissetmeye başlayabilir olarak güven eksikliği ayrıca bir sınava ya da zor bir test için hazırlanıyor yapabilirsiniz .
Tedavi
Neyse ki , bir var mücadele sınav kaygısı için mevcut tedavi seçenekleri sayısı. Sınav kaygısı çarptığında ilk analiz . Bir test sırasında , bir sınava , ya da her ikisi daha önce mi ? Bu sizin anksiyete ile başa çıkmak için bir plan geliştirmeye yardımcı olacak , kendinize karşı dürüst olun . Eğer bir test önce etkilenen ediyorsanız ,sınava hazırlanmak için kendinize bol zaman verin . Organize bilgi tutarak etkin çalışma alışkanlıkları uygulama . Akıllıca zaman yönetin. Eğer kötü çalışma alışkanlıkları var biliyorsanız , yardım almak . Akademik danışman alır ya da özel ders için kaydolmak . Bir test sırasında etkilenen ediyorsanız , sonuçta sen kontrol olduğunu unutmayın . Urbana Champaign Danışma Merkezi web sitesinde IllinoisÜniversitesi , sınav kaygısı türü ya başaen iyi yolu önceden hazırlıklı olmak olduğunu göstermektedir . Son dakikada değil ' tıka basa ' yapmak ve olumlu bir tutum korumak emin olun .
Çıkma
sınav kaygısı ile başa çıkma başlangıçta zor olabilir , ancak kaygı sadece sonunda kırılmış olabilir bir alışkanlık olduğunu unutmayın . Kendinizi test etmeden önce endişeli büyüyen bulursanız , birkaç dakika sürebilir ve gözlerinizi kapatın ve sakin, rahat ve endişe özgür hissettikleri bir yer görselleştirmek . Lütfen test alırken sakinlik bu anlamda üzerinde tutmak . Kendinizi bunalmış büyüyen bulursanız , gözlerinizi kapatın veişlemi tekrarlamak için birkaç dakika sürebilir . Eğer sınav kaygısı olduğunu öğretmenlerinize anlatmak için korkmayın . Bu şekilde, onlar sizin için daha uzlaşmacı ve size sınav tamamlamak için daha fazla zaman vermek olabilir .