Anksiyete saldırıların bir anksiyete bozukluğu muzdarip olanlar arasında aslında oldukça yaygındır . Bu fizyolojik nedenleri vardır. Ne zaman egzersiz , bir vurmahissi olabilir , yarış kalp ve deneyim terleme arttı. Solunum Sizin oranı normalden daha hızlı olacaktır . Bu da bir anksiyete krizifiziksel belirtiler vardır . Bu fizyolojik etkilerini yaşamaya başladığınızda , hemen " Oh hayır , ben bir anksiyete krizi geçiriyorum ! " Düşünebilir ve hatta daha fazla anksiyete belirtilerininşeklinde ki düşüncesonuçlarını yaşamaya başlar .
Nasıl Egzersiz sırasında Anksiyete Saldırı Dur miyim?
Egzersiz yavaşça ilk . Vücudunuzun egzersiz yaparken olsunfiziksel duygular alışmış olsun. Eğer daha hızlı kalp atışıhissi alışıyorsun yavaş yavaş yüksek hızlarda kadar çalışır.
Öz konuşmak önemlidir . Egzersiz sırasında kalp hızı, tamamen normal olduğunu kendinize söyleyin ve bu egzersiz, uzun vadede anksiyete atakları yardımcı olacaktır .
Bu anksiyete atakları ile mücadele zaman egzersiz abartmak önemlidir . Rahat düzeyde , egzersiz vücutta aşırı adrenalin yakar . Ancak, bunu abartmak ise , vücudunuz anksiyete atakları tetikleyen önemli bir faktör daha fazla adrenalin , üretecek . Yavaş yavaş egzersiz için hoşgörü inşa ederseniz, bu sorunu olmamalıdır .
Nasıl Egzersiz My Tolerans kurmak mı ?
Toleransını artırmak için egzersiz , yazılı bir planı olması yararlı olur . Örneğin, şu anda saatte 3.2 mil hızla bir kilometre yürüyorlar, aynı hızdaaşağıdaki hafta bir buçuk kilometre yürümek planlıyoruz . Üçüncü hafta, saatte 3.3 mil hızla bir buçuk kilometre yürümek . Dördüncü haftada 3.3 mil saatte iki mil yürümek . Bu şekilde egzersiz planlama olarak, vücudunuzun aşırı adrenalin üretmek neden olacak egzersiz büyük artışlar yapmıyor .
Ne Still Egzersiz sırasında Anksiyete ile sorunlar yaşıyorsanız ?
Eğer özellikle fiziksel stresli , yürüme gibi değildir egzersiz yapıyor , ve sen hala hızlı kalp atışı ya da başka rahatsız belirti rahatsız iseniz , doktorunuzla konuşun . Doktorunuz egzersiz zaman iyi hissetmiyorum herhangi bir fiziksel nedenleri ekarte etmek isteyeceksiniz . Ancak, şans sizin kalp hızına çok hassas olduğunu vardır . Eğer egzersiz için hoşgörü inşa ederken bir beta bloker küçük bir doz uygun olacaktır olmadığını doktorunuza sorun . Beta blokerler kalp hızını azaltmak ve genel olarak bunun insanlar daha az farkında olun. Bu egzersiz ile rahat hissetmek için gereken sadecebir şey olabilir. Vücudunuzun onlara hoşgörü inşa gibi
, beta bloker kısa vadeli bir çözüm olduğunu unutmayın etmeyin. Onlar da yoğun fiziksel efor daha zor hale gelmesine neden , bu nedenle egzersizhareket alışık hale gelmektedir ise sadece kullanılmalıdır . Onları almaya devam ters olacak .
Nasıl bir Anksiyete Bozukluğu ile antreman yapabilir miyim bile kolay ?
Egzersiz alışık ve Becoming , ürettiğifiziksel duyumları olduğunu hayatınızın bir parçası egzersiz yapmak için tuşuna basın. Bunu yapmak için , size zevk bir egzersiz bulmak gerekir , ve size rahat bir yerde egzersiz gerekir . Eğerspor salonuna gidiyor şu anda rahat değilseniz , bir hafta boyunca her gün devam deneyin. Eğer buna alışık kez çok daha rahat hissedebilirsiniz . Kamu egzersiz Evinizde kullanmak , ya da çalışmak için bazı egzersiz DVD'leri almak için , satın alma egzersiz donanımları sinir hissettiren .
En önemli şey, günlük yaşamda mutlak bir öncelik egzersiz yapmak olduğunu . Senolumlu şaşıracaksınız egzersiz kaygı üzerinde sahip olabileceği etkiler.