1
. Endişe için yatmadan önce her akşam bir yarım kendinize bir saat ver . Tam 30 dakika boyunca bir çalar saat veya başka bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu 30 dakika boyunca , endişelenecek aklınıza gelebilecek her şeyi yazmalarını . Zamanlayıcı çaldığında , sizin kalem indirdi ve endişelenmeyi bırakın . Eğergün boyunca endişelenmeye başlar ise, endişe verici bir süre sonra kadar değil ve beklemek zorunda olduğunu kendinize hatırlatın. Beyniniz daha sonra endişe için bir şans olacak bildiğinden, bu düşünceler gidelim için daha kolay olacaktır .
2
endişesi erteleyin. Bir süre için endişe planlanan gerçekleştirdikten sonra , muhtemelen üzüntülerin azalması olduğunu fark edecektir . Her gün yarım saat gerek olmayabilir . Budurumda , sadece endişe ertelemek . Bir endişe Kafanda her zaman bir not defteri ya da dergide yazmak ve hakkında daha sonra .
3
Beyin Fırtınası endişe hatırlar kendin söyle. Her zaman , kendinizi bir şey endişesi bulmak oturup size endişesisorunu çözmek için atabileceğiniz adımlar ile geldi . Veya daha iyisi , bu endişe ne olursa olsun hakkında bir şeyler yapmak . Adımlar atarak endişelenmenize kontrolü ve daha az eğilimli daha hissedeceksiniz . Artı endişelenecek bir daha az şey gelir bir sorunu çözme yolunda çalışma olacak .
4
sakin bir yer bulun . Dua , meditasyon hakkında iyi şeyler hayal ya da gerçekten ilginç bir kitap okumak . Kabarcık banyo emmek veya bir masaj vermek için eşiniz isteyin . Bu sakinleştirici , rahatsız edici faaliyetler size gevşemek ve endişeleri unutun .
5
bir dürtmek için gidin veya bir yürüyüşe çıkın. Endişe verici sizin mücadele veya uçuş içgüdüleri tarafından getirilebilir . Eğer bir durumda endişesi ve sıkışmış hissediyorum Yani , vücudunuzun uçuş içgüdüsü kazanmak izin ve zihinselenerjiyi yerine fiziki yakmak . Sadece sizin sağlığınız için iyidir, amaegzersiz de serotonin , beyninizde bir " iyi hissetme " kimyasal üretecek .