topluluk önünde konuşma konusunda kaygı azaltabiliriyi yollarından biriMayo Clinic göre , hazır olmaktır var . Bu katma strese neden olabilir gibi , plan yapmak içinson dakikaya kadar beklemeyin . Lütfen sunumdan önce, ihtiyacınız olan tümmalzemeleri düzenlemek . Bunu yapmak için gidiyoruz zaman yapacaksın ve tam olarak ne ayrıntılı bir plan oluşturun . Küçük notlar ve diğer ipuçları size söylemek veya yapmak gerekir hatırlamanıza yardımcı olabilir , ve size seyirci önünde bir kez daha güvenli hissetmenizi sağlayacaktır .
Sizin Çevresi
bir sahnede veya parlak ışıklar ve yabancı yüzler dolu büyük bir odanınönünde durarak zor olabilir . Eğer sunacakoda veya evre aşina olma ederek korkusunu azaltacaktır . Performansından önce tüm görsel-işitsel ekipman ile tanışın , ve onunla pratik olarak gerekli .
Uygulama mükemmel
bu kadar konuşma veya sunum Pratiği yapar ikinci doğa Mayo Clinic ve WebMD hem göre , anksiyete hafifletmek olacaktır . Ayağa kalk ve sizin seyirci önünde olsa gibi konuşma . Daha da iyisi , sizin izleyici olarak hareket ve geliştirmek için yardımcı eleştiri sağlamak için güvendiğiniz insanlara sormak . Eğer mümkünse, sunacakmekanda konuşma pratiği .
Görselleştirme Teknikleri
Görselleştirme performans anksiyete azaltabilir WebMD notları . Eğer sunum verecekmekan görselleştirmek için sunum öncesi zaman ayırın . Baştan sona Sunu kendinizi düşünün . Eğer emin ve sakin olduğu başarılı bir performans gözünüzde canlandırın . Bu da ortaya çıkabilir ve bunları nasıl çözecek herhangi bir sorun hayal etmek iyi bir zamandır . Aksine yanlış gidebilirbirçok şey üzerinde vurgulayarak daha , teknik zorluklar veya terli avuç içi ve titreyen bir sesle gibi konularda sakince ve profesyonelce uğraşan kendinizi görselleştirmek .
senin konuşmasından önce yavaş, derin nefes almak , dinlenmek ve odak yardımcı olabilir .
Yardım Seek
Bazı kişiler kamu öylesine korkutucu konuşma görevi bulmakteknikleri yardımcı olmayabilir yukarıda listelenen . Kamu konuşma korkusu şiddetli ise yardım isteyin . Danışmanlık veya anksiyete ilaçlar rahatlama sağlayabilir .